100.000 kişiyi izleyen yeni veriler süreden bile önemli olan şeyi söylüyor.
Yetişkin için en yaygın yanıt: gece 7-9 saat. Ama veriler U-şeklinde bir tablo gösteriyor: çok kısa (<6 saat) ve çok uzun (>9.5 saat) uyku — depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk ve madde kullanımı ile anlamlı şekilde ilişkili. Optimum nokta yaklaşık 7 saat (Li et al., Nature Aging, 2022).
2025’te yayımlanan iki büyük çalışma daha güçlü bir mesaj veriyor: düzenlilik, süreden bile önemli. UK Biobank verisinde 100.000+ kişide, hafta içi-sonu sabit yatış-kalkış saatleri olan bireylerde ruhsal bozukluk riski belirgin biçimde düşük (Li D et al., Psychological Medicine, 2025; Moebus & Holz, BMC Public Health, 2025).
Pratik hedef: 7-8 saat, ±30 dakika içinde sabit aralıkta. “22:00-06:00” sihirli bir saat değil — kendi sirkadiyen ritminize uyum, sabah ışığı, dinç uyanma. Bu üç sinyal asıl ölçüt.
3 haftadan uzun uykusuzluk, aşırı uyumaya rağmen yorgunluk veya eşlik eden çökkün duygu durum varsa: hekiminize başvurun.
Bu içerik bilgi amaçlıdır, tedavi yerine geçmez.