حين تنظرون إلى الوراء، هل يمكنكم القول فيمَ قضيتم معظم السنوات الماضية؟

هذا السؤال ليس اتهامًا — بل دعوة إلى الوعي. يضع العلاج بالقبول والالتزام (ACT) الوقت والانتباه والقيم في صميم علم النفس. فالوقت لا يمكن ادّخاره كالمال، ولا يمكن استعادته. كل ما يمكن فعله هو توجيهه.

الأرقام تتحدث بوضوح. في دراسة الشيخوخة في إنجلترا المنشورة في The Lancet (n>9.000)، توفي 29,3% ممن أبلغوا عن أدنى «درجة للشعور بالمعنى» في حياتهم، خلال فترة متابعة امتدت 8,5 سنوات. أما لدى أصحاب أعلى الدرجات، فلم تتجاوز هذه النسبة 9,3% (Steptoe, Deaton, Stone, 2015). إن الشعور بمعنى الحياة يتنبأ بالبقاء على قيد الحياة — بصرف النظر عن العمر والجنس والأمراض الجسدية والتاريخ المرضي النفسي.

في المقابل، نعيش في عصر تشتّت فيه الحياة الحديثة انتباهنا. أظهرت تجربة عشوائية مضبوطة نُشرت عام 2025 في BMC Medicine أن خفض وقت استخدام الشاشات إلى أقل من ساعتين يوميًا يؤدي، خلال ثلاثة أسابيع، إلى انخفاض ذي دلالة إحصائية في الأعراض الاكتئابية وتحسّن واضح في العافية وجودة النوم (Pieh وزملاؤه، 2025). حيث يتجه انتباهكم، تتجه حياتكم.

يعرف المفجوعون بالفقد مدى الألم الذي يتركه ما لم يكتمل. تفيد 26% من الأسر التي فقدت شخصًا عزيزًا بأن «أمرًا غير مكتمل» بقي عالقًا — كلمة لم تُقَل، أو علاقة لم تُصلَح. وتكون أعراض الحزن والاكتئاب لدى هؤلاء الأشخاص أشدّ بدرجة ذات دلالة إحصائية (Yamashita وزملاؤه، 2017).

يمكن تلخيص خريطة الطريق التي يقترحها العلاج بالقبول والالتزام في ثلاث خطوات. أولًا، حدّدوا قيمكم: فقضاء الوقت في السعي نحو هدف مجهول — إهدار للوقت. ثانيًا، وجّهوا انتباهكم نحو ما يتوافق مع قيمكم: فكل ثانية لا توجّهونها بأنفسكم، يوجّهها شخص آخر. ثالثًا، أفعال صغيرة ولكن متّسقة: ليست المسألة قوة إرادة — بل وجهة. وليست المسألة بلوغ الكمال — بل المضيّ في الفعل.

السؤال الذي ينبغي طرحه ليس «أين مضى الوقت؟» — بل «فيمَ سأستثمر ما تبقّى منه؟».

للاطّلاع على المصادر العلمية → انقروا هنا