# عندما تنظر إلى الوراء، هل تستطيع أن تقول فيمَ قضيت معظم السنوات الماضية؟ - URL: https://alisanburak.com/ar/geriye-donup-baktiginizda-gecen-yillarin-buyuk-kismini-ne-icin-harcadiginizi-soyleyebilir-misiniz - Language: ar - Last updated: 2026-08-15 - Page title: Geriye dönüp baktığınızda, geçen yılların büyük kısmını ne için harcadığınızı söyleyebilir misiniz? | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar > Bu soru bir suçlama değil — bir farkındalık çağrısı. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) zamanı, dikkati ve değerleri psikolojinin merkezine koyar. Çünkü za ترجمة هذه الصفحة قيد الإعداد؛ يُعرض النص التركي الأصلي حاليًا. [اقرأ النص الأصلي](https://alisanburak.com/geriye-donup-baktiginizda-gecen-yillarin-buyuk-kismini-ne-icin-harcadiginizi-soyleyebilir-misiniz) [← العودة إلى المدونة](https://alisanburak.com/ar/blog) # عندما تنظر إلى الوراء، هل تستطيع أن تقول فيمَ قضيت معظم السنوات الماضية؟ 20 مايو 2026أحدث المقالات Bu soru bir suçlama değil — bir farkındalık çağrısı. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) zamanı, dikkati ve değerleri psikolojinin merkezine koyar. Çünkü zaman para gibi tasarruf edilemez, geri kazanılamaz. Yalnızca yönlendirilebilir. Veriler net konuşuyor. The Lancet’te yayımlanan İngiltere Yaşlanma Çalışması’nda (n>9.000), yaşamlarında en düşük “anlam puanı” bildirenlerin %29,3’ü 8,5 yıllık takipte yaşamını yitirdi. En yüksek puana sahip olanlarda bu oran sadece %9,3 (Steptoe, Deaton, Stone, 2015). Hayatın anlam duygusu — yaş, cinsiyet, fiziksel hastalık ve psikiyatrik öyküden bağımsız olarak — sağ kalımı öngörüyor. Buna karşılık modern yaşam, dikkatimizi parçalayan bir çağ. 2025 BMC Medicine’da yayımlanan randomize kontrollü çalışma şunu gösterdi: ekran süresini günde 2 saatin altına çekmek, üç hafta içinde depresif belirtilerde anlamlı azalma, iyilik halinde ve uyku kalitesinde belirgin artış sağlıyor (Pieh ve ark., 2025). Dikkatinizin nereye gittiği, hayatınızın nereye gittiğidir. Eksik kalan ne kadar acıttığını yaslılar biliyor. Sevilen birini kaybeden ailelerin %26’sı geride “tamamlanmamış bir iş” kaldığını bildiriyor — söylenmemiş bir söz, tamir edilmemiş bir ilişki. Bu kişilerde yas ve depresif belirtiler anlamlı şekilde daha şiddetli (Yamashita ve ark., 2017). ACT’nin önerdiği yol haritası üç adımda özetlenebilir. Birincisi, değerlerinizi isimlendirin: bilinmeyen bir hedefe doğru zaman harcamak — zamanın boşa gitmesidir. İkincisi, dikkatinizi değere doğru çevirin: yönlendirmediğiniz her saniyeyi başka biri yönlendiriyor. Üçüncüsü, küçük ama tutarlı eylem: irade değil — yön. Mükemmel değil — yapıyor olmak. Sorulması gereken soru “nereye gitti?” değil — “bundan sonrasını neye vereceğim?” olmalı. [Bilimsel kaynaklar için → TIKLAYINIZ](https://alisanburak.com/wp-content/uploads/2026/05/genclik_zaman_act.pdf) [← السابق أدوية اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لا تسبّب الإدمان — بل على العكس، قد تقي منه.](https://alisanburak.com/ar/dehb-ilaclari-bagimlilik-yapmaz-tam-tersine-bagimliligi-onleyebilir)[التالي → كلب، قطة، طائر بادجي — إلى أي مدى تفيد صحتنا النفسية؟](https://alisanburak.com/ar/1499-2) --- Kaynak / Source: https://alisanburak.com/ar/geriye-donup-baktiginizda-gecen-yillarin-buyuk-kismini-ne-icin-harcadiginizi-soyleyebilir-misiniz İletişim / Contact: Bağdat Caddesi, Veli Güneysu Apt. No:453 K:4 D:9, Suadiye / Kadıköy, İstanbul · +90 532 642 95 25 · info@alisanburak.com · https://alisanburak.com/bagdat-caddesi-psikoterapi-iletisim