# حين تنظرون إلى الوراء، هل يمكنكم القول فيمَ قضيتم معظم السنوات الماضية؟

- URL: https://alisanburak.com/ar/geriye-donup-baktiginizda-gecen-yillarin-buyuk-kismini-ne-icin-harcadiginizi-soyleyebilir-misiniz
- Language: ar
- Last updated: 2026-08-15
- Page title: حين تنظرون إلى الوراء، هل يمكنكم القول فيمَ قضيتم معظم السنوات الماضية؟ | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> هذا السؤال ليس اتهامًا — بل دعوة إلى الوعي. يضع العلاج بالقبول والالتزام (ACT) الوقت والانتباه والقيم في صميم علم النفس. فالوقت لا يمكن ادّخاره كالمال، ولا

تُرجمت هذه الصفحة تلقائيًا من اللغة التركية. [اقرأ النص الأصلي](https://alisanburak.com/geriye-donup-baktiginizda-gecen-yillarin-buyuk-kismini-ne-icin-harcadiginizi-soyleyebilir-misiniz)

[← العودة إلى المدونة](https://alisanburak.com/ar/blog)

# حين تنظرون إلى الوراء، هل يمكنكم القول فيمَ قضيتم معظم السنوات الماضية؟

20 مايو 2026أحدث المقالات

هذا السؤال ليس اتهامًا — بل دعوة إلى الوعي. يضع العلاج بالقبول والالتزام (ACT) الوقت والانتباه والقيم في صميم علم النفس. فالوقت لا يمكن ادّخاره كالمال، ولا يمكن استعادته. كل ما يمكن فعله هو توجيهه.

الأرقام تتحدث بوضوح. في دراسة الشيخوخة في إنجلترا المنشورة في The Lancet (n>9.000)، توفي 29,3% ممن أبلغوا عن أدنى «درجة للشعور بالمعنى» في حياتهم، خلال فترة متابعة امتدت 8,5 سنوات. أما لدى أصحاب أعلى الدرجات، فلم تتجاوز هذه النسبة 9,3% (Steptoe, Deaton, Stone, 2015). إن الشعور بمعنى الحياة يتنبأ بالبقاء على قيد الحياة — بصرف النظر عن العمر والجنس والأمراض الجسدية والتاريخ المرضي النفسي.

في المقابل، نعيش في عصر تشتّت فيه الحياة الحديثة انتباهنا. أظهرت تجربة عشوائية مضبوطة نُشرت عام 2025 في BMC Medicine أن خفض وقت استخدام الشاشات إلى أقل من ساعتين يوميًا يؤدي، خلال ثلاثة أسابيع، إلى انخفاض ذي دلالة إحصائية في الأعراض الاكتئابية وتحسّن واضح في العافية وجودة النوم (Pieh وزملاؤه، 2025). حيث يتجه انتباهكم، تتجه حياتكم.

يعرف المفجوعون بالفقد مدى الألم الذي يتركه ما لم يكتمل. تفيد 26% من الأسر التي فقدت شخصًا عزيزًا بأن «أمرًا غير مكتمل» بقي عالقًا — كلمة لم تُقَل، أو علاقة لم تُصلَح. وتكون أعراض الحزن والاكتئاب لدى هؤلاء الأشخاص أشدّ بدرجة ذات دلالة إحصائية (Yamashita وزملاؤه، 2017).

يمكن تلخيص خريطة الطريق التي يقترحها العلاج بالقبول والالتزام في ثلاث خطوات. أولًا، حدّدوا قيمكم: فقضاء الوقت في السعي نحو هدف مجهول — إهدار للوقت. ثانيًا، وجّهوا انتباهكم نحو ما يتوافق مع قيمكم: فكل ثانية لا توجّهونها بأنفسكم، يوجّهها شخص آخر. ثالثًا، أفعال صغيرة ولكن متّسقة: ليست المسألة قوة إرادة — بل وجهة. وليست المسألة بلوغ الكمال — بل المضيّ في الفعل.

السؤال الذي ينبغي طرحه ليس «أين مضى الوقت؟» — بل «فيمَ سأستثمر ما تبقّى منه؟».

[للاطّلاع على المصادر العلمية → انقروا هنا](https://alisanburak.com/wp-content/uploads/2026/05/genclik_zaman_act.pdf)

[← السابق أدوية اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لا تسبّب الإدمان — بل على العكس، قد تقي منه.](https://alisanburak.com/ar/dehb-ilaclari-bagimlilik-yapmaz-tam-tersine-bagimliligi-onleyebilir)[التالي → كلب، قطة، طائر بادجي — إلى أي مدى تفيد صحتنا النفسية؟](https://alisanburak.com/ar/1499-2)

---

Kaynak / Source: https://alisanburak.com/ar/geriye-donup-baktiginizda-gecen-yillarin-buyuk-kismini-ne-icin-harcadiginizi-soyleyebilir-misiniz

İletişim / Contact: Bağdat Caddesi, Veli Güneysu Apt. No:453 K:4 D:9, Suadiye / Kadıköy, İstanbul · +90 532 642 95 25 · info@alisanburak.com · https://alisanburak.com/bagdat-caddesi-psikoterapi-iletisim