一项追踪了100,000人的最新研究数据揭示了比睡眠时长更重要的因素。
对于成年人，最常见的答案是：每晚7–9小时。但数据显示出U形关系：睡眠时间过短（<6小时）和过长（>9.5小时）均与抑郁、焦虑、双相障碍及物质使用显著相关。最佳睡眠时长约为7小时（Li et al., Nature Aging, 2022）。
2025年发表的两项大型研究传递了更有力的信息：睡眠规律性比时长更重要。英国生物样本库（UK Biobank）超过100,000人的数据显示，工作日和周末保持固定入睡及起床时间的人，精神障碍风险明显较低（Li D et al., Psychological Medicine, 2025; Moebus & Holz, BMC Public Health, 2025）。
实用目标：睡眠7–8小时，入睡和起床时间保持固定，前后波动不超过30分钟。“22:00–06:00”并不是什么神奇的时段——符合自己的昼夜节律、接触晨间光照、醒来时精力充沛，这三点才是真正的衡量标准。
如果失眠持续超过3周、睡眠过多却仍感疲惫，或伴有情绪低落：请咨询您的医生。
本内容仅供参考，不能替代治疗。