# 应该睡几个小时，什么时候睡？

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- Page title: 应该睡几个小时，什么时候睡？ | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> 一项追踪了100,000人的最新研究数据揭示了比睡眠时长更重要的因素。对于成年人，最常见的答案是：每晚7–9小时。但数据显示出U形关系：睡眠时间过短（<6小时）和过……

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# 应该睡几个小时，什么时候睡？

2026年5月11日最新文章

一项追踪了100,000人的最新研究数据揭示了比睡眠时长更重要的因素。

对于成年人，最常见的答案是：每晚7–9小时。但数据显示出U形关系：睡眠时间过短（<6小时）和过长（>9.5小时）均与抑郁、焦虑、双相障碍及物质使用显著相关。最佳睡眠时长约为7小时（Li et al., Nature Aging, 2022）。

2025年发表的两项大型研究传递了更有力的信息：睡眠规律性比时长更重要。英国生物样本库（UK Biobank）超过100,000人的数据显示，工作日和周末保持固定入睡及起床时间的人，精神障碍风险明显较低（Li D et al., Psychological Medicine, 2025; Moebus & Holz, BMC Public Health, 2025）。

实用目标：睡眠7–8小时，入睡和起床时间保持固定，前后波动不超过30分钟。“22:00–06:00”并不是什么神奇的时段——符合自己的昼夜节律、接触晨间光照、醒来时精力充沛，这三点才是真正的衡量标准。

如果失眠持续超过3周、睡眠过多却仍感疲惫，或伴有情绪低落：**请咨询您的医生。**

**本内容仅供参考，不能替代治疗。**

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