هل يفيد ذلك الصوت الذي يتردد ليلًا؟

هل يفيد ذلك الصوت الذي يتردد ليلًا؟

انتهى الجدال، وقُدِّم الاعتذار، واعتُبر الموضوع منتهيًا. لكن حين تستلقي في السرير، يبدأ المشهد من جديد: من قال ماذا، وماذا قلت أنت، وما الذي كان ينبغي أن تقوله. ومع اقتراب الصباح، لا تخرج بجملة جديدة واحدة، ولا بقرار واحد. لا يبقى سوى الإرهاق.

أكثر ما في هذا الصوت مكرًا أنه يُظهر نفسه بمظهر النافع؛ يقول: أنا أفكر، وأزن المسألة. لكن التفكير العميق ليس هو تكرار الفكرة نفسها بلا توقف. والثاني يُسمّى الاجترار الفكري. وتفيد مراجعة مرجعية أساسية في هذا المجال بأن الاجترار الفكري يفاقم الاكتئاب، ويزيد التفكير السلبي، ويُضعف القدرة على حل المشكلات، ويتنبأ بظهور نوبات الاكتئاب (Nolen-Hoeksema وآخرون، 2008).

فهل الحل إذن هو ألّا نفكر؟ في تجربة كلاسيكية في علم النفس، طُلب من المشاركين ألّا يفكروا في دب أبيض؛ فصار الدب يحضر في أذهانهم بوتيرة أكبر (Wegner وآخرون، 1987). وفي تحليل تلوي جمع نتائج إحدى وثلاثين دراسة، تبيّن أيضًا أن الفكرة تعود على نحو ارتدادي بعد محاولة كبتها (Wang وآخرون، 2020).

الطريقة النافعة ليست طرد الفكرة، بل وضع مسافة بيننا وبينها. ففي تحليل جمع بيانات ألف ومئتين وثمانية وخمسين مريضًا من تسع دراسات، خفّض العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية خطر الانتكاس (Kuyken وآخرون، 2016). وفي تحليل تلوي شمل ستًا وثلاثين دراسة، كان العلاج المتمحور حول الاجترار الفكري أكثر فاعلية من العلاج المعرفي السلوكي العام في تقليل التفكير السلبي المتكرر (Spinhoven وآخرون، 2018).

الخطوة العملية اليومية تتألف من ثلاث مراحل: لاحظ، وغيّر صيغة السؤال، وإذا لم تجد جوابًا، فتولَّ زمام انتباهك.

فيلم قصير أعددته انطلاقًا من الفصل الثاني من كتابي Az Bilinen Doğrular. التعليق الصوتي بصوتي، واستُخدم الذكاء الاصطناعي في إعداد الصور. البيانات الببليوغرافية للمصادر في التعليق الأول.