الخوف من الفقد: لماذا قد يُرهق السلوك الذي يريحك علاقتك، وما الذي يساعد؟

سؤال يتكرر كثيرًا: "أخشى أن أفقده. أسأله باستمرار وأتفقد هاتفه. أفعل ذلك لأنني أحبه، فلماذا تزداد الأمور سوءًا؟" في هذا المقال، ستتعرف على مظاهر الخوف من الفقد، ومتى يكون طلب الدعم مفيدًا، وما الذي ترتبط به السلوكيات المهدئة للخوف في الأبحاث، وما خيارات العلاج ومدى قوة الأدلة عليها.

ما الخوف من الفقد، ومتى يُعدّ مشكلة؟

يُسمّى هذا النمط في علم النفس التعلّق القَلِق (anxious attachment). وباختصار، يعني استمرار توقّع الهجر في العلاقة الحميمة. وهو ليس عيبًا في الشخصية، بل نمط يصف كيفية تنظيم الشخص للقرب العاطفي. وليس تشخيصًا أيضًا، بل نزعة قابلة للقياس، موجودة لدى الجميع بدرجات متفاوتة.

قد تبدو لك بعض الأمور التالية مألوفة:

• تأخّر الرد على رسالة يجعلك تتخيّل سيناريو سيئًا على الفور.
• تفسّر تغيّرًا طفيفًا في نبرة صوت شريكك على أنه تهديد.
• عندما تشعر بالتباعد، يرتفع قلقك سريعًا، وينخفض سريعًا أيضًا عند استعادة القرب.
• تشعر بالحاجة إلى تكرار السؤال: "هل ما زلت تحبني؟"
• تطلب تأكيد الخطط مرارًا وتكرارًا.
• تشعر بدافع إلى تفقد هاتف شريكك أو موقعه أو حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي.

هذه الأمور لا تجعلك شريكًا سيئًا. فجميعها تشترك في هدف واحد: خفض القلق فورًا. والسؤال الأساسي ليس ما إذا كان الخوف موجودًا، بل مقدار الحيّز الذي يشغله والسلوك الذي يتحوّل إليه. إذا بدأ الخوف يتحكّم في يومك وفي علاقتك ويُرهقك، فقد أصبح مشكلة تستحق العمل عليها.

متى تطلب المساعدة، وممّن؟

يمكنك التفكير في استشارة اختصاصي في الصحة النفسية في الحالات التالية:

• إذا كان القلق والدافع إلى المراقبة يستحوذان على جزء كبير من يومك.
• إذا كان النمط نفسه يتكرر في علاقات مختلفة.
• إذا لم تستطع التوقف عن تفقد هاتف شريكك أو حساباته، أو إذا أصبح ذلك انتهاكًا لخصوصيته.
• إذا كانت الغيرة والخلافات تُرهق العلاقة بصورة ملحوظة.
• إذا تأثر نومك أو عملك أو مزاجك العام بهذا القلق.

يمكنك مراجعة طبيب نفسي أو اختصاصي في علم النفس السريري. وإذا كانت المشكلة تظهر أساسًا داخل العلاقة وكان شريكك راغبًا أيضًا، فإن العلاج الثنائي أحد الخيارات. يتناول التقييم عادةً وقت بدء القلق، والمواقف التي يزداد فيها، وكيف كان مساره في العلاقات السابقة، والأعراض المصاحبة مثل القلق أو انخفاض المزاج. ثم تتخذون معًا قرارًا بشأن الأنسب: العمل بصورة فردية أم كثنائي.

ولنُشر أيضًا إلى تمييز مهم: إذا كانت العلاقة تتضمن تهديدًا أو إكراهًا أو عنفًا، فالمسألة لم تعد مجرد قلق. في هذه الحالة، تأتي سلامتك أولًا.

كيف تتشكل هذه الحلقة، وماذا تقول الأبحاث؟

تسير الحلقة عادةً على النحو التالي. يأتي أولًا مُحفّز: رد متأخر على رسالة، أو إجابة مقتضبة. ثم تأتي محاولة التهدئة: سؤال طلبًا للطمأنة، أو تفقد الهاتف. ينخفض القلق سريعًا ويبدو الأمر وكأنه انتهى. أما مدة استمرار هذا الارتياح فليست موضوع الأبحاث التالية؛ إذ تبحث هذه الدراسات فيما تترافق معه هذه السلوكيات داخل العلاقة.

طلب الطمأنة. في تحليل تلوي جمع 16 دراسة عن طلب الطمأنة المستمر (الإفراط في طلب الطمأنة، excessive reassurance seeking)، وُجد ارتباط بين هذا السلوك والتعرّض للرفض؛ وكان حجم الأثر صغيرًا (r = 0,14) (Starr وDavila، 2008). وفي دراسة تابعت 110 ثنائيات بقياسات يومية، ارتبط طلب الطمأنة المستمر بانخفاض الثقة في اليوم التالي لدى النساء ذوات التعلّق القلق والرجال الذين يتجنبون القرب العاطفي (Evraire وآخرون، 2022). وكان الارتباط في الاتجاه المعاكس لدى إحدى المجموعات: فقد أبلغ شركاء الرجال ذوي التعلّق التجنّبي الذين طلبوا الطمأنة عن ثقة أعلى في اليوم التالي (Evraire وآخرون، 2022). أي إن طلب الطمأنة ليس "سيئًا" بحد ذاته؛ ويبدو أن هوية مَن يطلبها وطريقة طلبها لهما أهمية.

مراقبة الشريك. في دراسة شملت 136 ثنائيًا من طلاب الجامعات الشباب، أفاد أحد الشريكين على الأقل في 44% من الثنائيات بأنه يراقب الآخر إلكترونيًا (Litt وRodriguez، 2022). والمراقبة هنا تعني تتبّع موقع الشريك ومحادثاته ومعلوماته الخاصة، مثل سجل مكالماته. وفي الدراسة نفسها، ارتبط سلوك المراقبة الذي يمارسه الشخص بانخفاض ثقته بشريكه وارتفاع غيرته؛ وكانت هذه الآثار ذات دلالة إحصائية لدى النساء، لا لدى الرجال (Litt وRodriguez، 2022). ولأن القياس أُجري في نقطة زمنية واحدة، فهو لا يثبت علاقة سببية.

متابعة لمدة عامين. في دراسة تابعت 322 شابًا بالغًا لمدة عامين، فقد الارتباط بين قلق التعلّق والرضا عن العلاقة دلالته الإحصائية عند أخذ الغيرة المرتبطة بوسائل التواصل الاجتماعي والمراقبة الإلكترونية في الحسبان (Métellus وآخرون، 2025). ويشير ذلك إلى احتمال أن يكون ما يحدد الرضا عن العلاقة هو السلوك الذي يتحوّل إليه القلق، أكثر من وجود القلق نفسه. وهذه أيضًا نتيجة ارتباطية، وليست دليلًا على السببية. ومع ذلك، يظل السلوك الجانب الأسهل تغييرًا مقارنةً بالقلق ذاته.

خيارات العلاج وقوة الأدلة

العلاج الفردي. أفادت مراجعة منهجية جمعت الدراسات التي بحثت كيفية تغيّر أنماط التعلّق خلال العلاج النفسي بانخفاض قلق التعلّق بعد العلاج (Taylor وآخرون، 2015). ويشير المؤلفون إلى ضرورة تأكيد هذه النتيجة بمزيد من الدراسات المضبوطة (Taylor وآخرون، 2015). الأدلة واعدة، لكنها ما تزال أولية.

العلاج بالمخططات. يُسمّي العلاج بالمخططات هذا النمط مخطط الهجر (abandonment schema): وهو نمط اعتقادي جامد يترسّخ في سن مبكرة، مثل "مَن أحبهم سيتركونني". وفي تحليل تلوي جمع دراسات أُجريت على أشخاص مشخصين باضطراب في الشخصية، أُفيد بأن العلاج بالمخططات خفّف هذه الأنماط (Zhang وآخرون، 2023). ولم تُختبر هذه النتيجة إلا لدى أشخاص مشخصين باضطراب في الشخصية؛ فلا يمكن تعميمها مباشرةً على شخص ليس لديه هذا التشخيص ويعاني فقط من القلق في العلاقة.

العلاج بالقبول والالتزام. يغيّر العلاج بالقبول والالتزام (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) السؤال المطروح. فبدلًا من "هل خوفي مبرّر؟"، يسأل: "هل علاقتي بالخوف تضيّق حياتي؟". وفي النتائج المجمّعة لدراسات بحثت هذا العلاج في مشكلات مختلفة، ارتبط تراجع تجنّب المشاعر والأفكار المزعجة (التجنّب الخبروي) بانخفاض الضيق النفسي (Macri وRogge، 2024). وهذه نتيجة تتعلق بكيفية عمل العلاج؛ ولم تُختبر بصورة مستقلة فيما يخص الخوف من الفقد.

العلاج الثنائي. في تحليل تلوي قيّم طريقتين شائعتين، هما العلاج الثنائي السلوكي والعلاج الثنائي المرتكز على الانفعالات، بالاعتماد على التجارب العشوائية المضبوطة فقط، أُفيد بوجود أثر متوسط الحجم في الرضا عن العلاقة عند نهاية العلاج (Rathgeber وآخرون، 2019). ولم تتوفر قياسات بعد عام إلا للعلاج الثنائي السلوكي، ولم تُحفَظ المكاسب في تلك القياسات؛ كما لفت المؤلفون الانتباه إلى احتمال وجود تحيّز في النشر (Rathgeber وآخرون، 2019).

ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك؟

الخطوات الثلاث الأولى اقتراحات عملية تهدف إلى تغيير الاستجابة للخوف دون الدخول في صراع معه؛ وهي لا تستند مباشرةً إلى بحث علمي. أما الخطوة الرابعة فلها سند بحثي.

• سمِّ الدافع الذي تشعر به. قولك "أنا أطلب الطمأنة الآن" يخلق مسافة صغيرة بين الدافع والسلوك. ويمكنك تأجيل القرار بضع دقائق.
• حوّل سؤال الطمأنة إلى طلب محدد. بدلًا من "هل تحبني؟"، اسأل "متى يمكننا قضاء وقت بمفردنا هذا الأسبوع؟"، فهذا يتيح لشريكك سبيلًا للاستجابة.
• احسب مرات المراقبة قبل أن تمنعها. دوّن على مدى أسبوع عدد المرات التي تتفقد فيها هاتفه أو حساباته. فملاحظة السلوك هي الخطوة الأولى لتغييره.
• ابنِ القرب من خلال الألفة. في دراسة جمعت قياسات يومية لـ390 ثنائيًا، لم يكن الرضا عن العلاقة لدى ذوي التعلّق القلق منخفضًا في الأيام التي كثرت فيها التجارب المشتركة المألوفة والمريحة (Schrage وآخرون، 2026). ولم تحقق الأنشطة الجديدة والمثيرة الأثر التعويضي نفسه لدى ذوي التعلّق القلق (Schrage وآخرون، 2026). فالأمور العادية والمريحة التي تفعلونها معًا ليست مما ينبغي الاستهانة به.

ما لا نعرفه

معظم النتائج المذكورة هنا ارتباطية: فهي لا تقول إن المراقبة أو طلب الطمأنة يخفضان الثقة، بل إنهما يظهران بالتزامن مع انخفاضها. وتتألف العينات إلى حد كبير من ثنائيات شابة، ولم تظهر بعض النتائج إلا لدى النساء أو لدى أنماط تعلّق محددة. وما تزال الدراسات المضبوطة التي تقارن بين علاجات تستهدف الخوف من الفقد مباشرةً قليلة.

باختصار

• التعلّق القلق ليس عيبًا في الشخصية ولا تشخيصًا، بل نمط لتنظيم القرب العاطفي؛ وهو موجود لدى الجميع بدرجات مختلفة.
• إذا كان الخوف يستحوذ على يومك، أو يتكرر من علاقة إلى أخرى، أو يُرهق العلاقة، فاستشارة اختصاصي خطوة جيدة.
• ترافق طلب الطمأنة ومراقبة الشريك في الأبحاث مع التعرّض للرفض وانخفاض الثقة وارتفاع الغيرة؛ ولم تظهر بعض النتائج إلا لدى مجموعات محددة، وهذه ليست نتائج تثبت السببية.
• أُفيد بانخفاض قلق التعلّق مع العلاج، لكن الأدلة ما تزال أولية؛ كما أُفيد بوجود أثر متوسط الحجم للعلاج الثنائي عند نهاية العلاج.
• ما يمكن تغييره في كثير من الأحيان ليس الخوف نفسه، بل استجابتك له.

للمساعدة بشأن العنف والدعم الاجتماعي: ALO 183.

هذا المقال لأغراض التوعية، ولا يحل محل التشخيص أو العلاج.

المراجع

1. Starr LR, Davila J. (2008). Excessive reassurance seeking, depression, and interpersonal rejection: A meta-analytic review. Journal of Abnormal Psychology, 117(4), 762-775. https://doi.org/10.1037/a0013866 · PMID 19025224
2. Evraire LE, Dozois DJA, Wilde JL. (2022). The contribution of attachment styles and reassurance seeking to trust in romantic couples. Europe's Journal of Psychology, 18(1), 19-39. https://doi.org/10.5964/ejop.3059
3. Litt DM, Rodriguez LM. (2022). A Dyadic Examination of Interpersonal Electronic Surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 25(8), 489-495. https://doi.org/10.1089/cyber.2021.0351 · PMID 35639101
4. Métellus S, Vaillancourt-Morel MP, ve ark. (2025). Attachment Anxiety and Relationship Satisfaction in the Digital Era: The Contribution of Social Media Jealousy and Electronic Partner Surveillance. Journal of Marital and Family Therapy, 51(4), e70074. https://doi.org/10.1111/jmft.70074 · PMID 40965283
5. Taylor P, Rietzschel J, ve ark. (2015). Changes in attachment representations during psychological therapy. Psychotherapy Research, 25(2), 222-238. https://doi.org/10.1080/10503307.2014.886791 · PMID 24559454
6. Zhang K, Hu X, ve ark. (2023). The efficacy of schema therapy for personality disorders: a systematic review and meta-analysis. Nordic Journal of Psychiatry, 77(7), 641-650. https://doi.org/10.1080/08039488.2023.2228304 · PMID 37402124
7. Macri JA, Rogge RD. (2024). Examining domains of psychological flexibility and inflexibility as treatment mechanisms in acceptance and commitment therapy: A comprehensive systematic and meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 110, 102432. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102432 · PMID 38615492
8. Rathgeber M, Bürkner PC, ve ark. (2019). The Efficacy of Emotionally Focused Couples Therapy and Behavioral Couples Therapy: A Meta-Analysis. Journal of Marital and Family Therapy, 45(3), 447-463. https://doi.org/10.1111/jmft.12336 · PMID 29781200
9. Schrage KM, Impett EA, ve ark. (2026). Novel and Exciting or Tried and True? Tailoring Shared Relationship Experiences to Insecurely Attached Partners. Social Psychological and Personality Science, 17(8), 980-992. https://doi.org/10.1177/19485506251411438

حمّل ملف العرض التقديمي لهذا الموضوع (PDF)