在你以为自己什么都没做的时候，大脑却在运行其最耗能的网络之一。
它叫作 Default Mode Network，也就是默认模式网络。它被发现的过程颇为有趣：在执行需要集中注意力的任务时，某些脑区的活动
并未增加，反而下降了（Raichle, Annu Rev Neurosci 2015）。
它有四个主要节点：内侧前额叶皮质、后扣带皮质和楔前叶、角回，以及内侧颞叶。那么，它有什么作用呢？一项荟萃
分析发现，四种不同的功能汇聚于同一个核心网络：自传体记忆、未来情景构建、心理理论和空间定向（Spreng 等，
J Cogn Neurosci 2009）。它们的共同点是：都需要在脑海中构建某种不在此时此地的事物。
一个常见的误解是认为它“在执行任务时关闭”。一项同步采用 PET 和 fMRI 的研究发现，这个网络在执行任务时的葡萄糖消耗量仍然
维持在较高水平（Stiernman 等，PNAS 2021）。信号降低了，但代谢并未降低。
它为什么在临床上很重要？
研究发现，反刍思维与这个网络的核心脑区有关（Zhou 等，NeuroImage 2020）。在注意缺陷多动障碍（ADHD）中，这个网络与注意网络之间的负相关关系似乎有所减弱，但一项纳入 2602 人的分析显示，其效应量较小（Norman 等，2022）。在阿尔茨海默病中，淀粉样蛋白的沉积最早始于这个网络的核心区域（Palmqvist 等，Nat Commun 2017）。坦率地说，这些发现大多属于相关性结果，并不能证明因果关系。群体平均结果并不总能推广到个体，目前也没有仅凭观察这个网络就能作出诊断的影像学检查。
实际应用方面：学习后留出 10 分钟，什么也不做，有助于巩固记忆。一项纳入 37 项研究的荟萃分析发现，清醒休息的效果
具有统计学意义（Hedges g = 0.45；Weng 等，2025）。效应量为小到中等，而且并非每项研究都重复得出了这一结果，因此不要期待奇迹。走神是正常现象。反复困在同一个负面想法里，则是另一回事。如果后者占据了你的日常生活，就需要接受专业评估。
本内容仅供一般科普参考，不能替代诊断或治疗建议。