التقدير ينمّي الإتقان

كان أقوى مؤشر للتنبؤ بالانتكاس بعد علاج الاكتئاب هو الإجابة عن سؤال واحد: إلى أي مدى ينتقدك شريك حياتك؟ (Hooley, 1989)

يضع بعض الناس لأنفسهم معايير قاسية، ثم يطبّقون المقياس نفسه على أقرب الناس إليهم دون أن يدركوا ذلك. وتُسمّى هذه الظاهرة في الأدبيات العلمية: الكمالية الموجّهة نحو الآخرين. وقد وُجد أن توقّع الكمال من الشريك يرتبط بالتوتر في العلاقة. وللمناخ الانتقادي انعكاس سريري أيضًا: ففي دراسة رائدة شملت 39 مريضًا، انتكس خلال تسعة أشهر 59% من المرضى الذين شعروا بأن شريك حياتهم شديد الانتقاد لهم. أما في البيئة قليلة الانتقاد، فلم تُسجَّل أي حالة انتكاس.

ودُرس الوجه الآخر للمسألة أيضًا. لدى من شعروا بتقدير شركائهم لهم، اختفى الأثر السلبي لعدم الإنصاف في توزيع الأعمال المنزلية على الرضا عن العلاقة (2.193 مشاركًا). كما خفّف الشعور بامتنان الشريك من ضرر الخلافات والضغوط المالية على العلاقة (316 زوجًا من الشركاء، على مدى 16 شهرًا). والنتيجة الأهم هي: في دراسة عشوائية شملت 615 زوجًا من الشركاء، لم يزد التقدير من تلقاء نفسه، بل ازداد بالتدريب عليه. أي إنه ليس سمة مزاجية، بل مهارة.

أربع خطوات للتطبيق

1. عبّروا بوضوح وتحديد: «تولّيت اليوم هذه المهمة، وقد لاحظت ذلك، شكرًا لك.»
2. عبّروا بصوت مسموع: يدرك الشركاء من الامتنان أقل مما يُكنّه لهم الطرف الآخر فعلًا، لذا لا يكفي أن تحتفظوا به في داخلكم.
3. عبّروا بقدر ما تشعرون: فالثناء المبالغ فيه يقلّل من الإحساس بصدق التعبير.
4. ابدؤوا الحديث بلطف: ناقشوا السلوك، لا الشخصية.

تتضمّن كل شريحة البيانات المرجعية للدراسة ذات الصلة.

للاطّلاع على المصادر العلمية → انقروا هنا