هل يحدث السوء إذا فكّرنا فيه؟

هل ترتجف من الداخل حين تفكّر في شيء سيئ؟ "انتبه لما تقوله، فقد يحدث لك" — هذا الاعتقاد ليس بريئًا كما يبدو.

إنه فخ حقيقي لمن يُفرط في التفكير. وله اسم في علم النفس: اندماج الفكر والفعل (TAF). أي الاعتقاد بأن "التفكير في شيء يزيد احتمال حدوثه"، أو أن "التفكير في فعل سيئ لا يقل سوءًا عن ارتكابه". وكلما ترسّخ هذا الاعتقاد، أصبحت الأفكار غير المرغوب فيها أكثر تكرارًا وإلحاحًا (Shafran وآخرون، 1996؛ Berle & Starcevic, 2005).

فهل الحل هو "قمع الأفكار السلبية والتفكير بإيجابية فقط"؟ العكس تمامًا. الأمر أشبه بأن يُقال لك: "لا تفكّر الآن في دب أبيض": فمحاولة طرد فكرة غالبًا ما تعيد استحضارها (Abramowitz وآخرون، 2001). وقمع المشاعر السلبية يخفّف الانزعاج على المدى القصير، لكنه يزيد الضيق والعبء الجسدي على المدى الطويل (Aldao وآخرون، 2010).

هناك شيء من الصحة في ذلك — لكنه ليس "سحرًا": فقد تزيد التوقعات السلبية الألم أو الآثار الجانبية (تأثير النوسيبو)، ويُعدّ الاجترار الفكري المزمن مؤشرًا تنبؤيًا بالاكتئاب. المشكلة ليست في محتوى الفكرة، بل في التشبّث بها.

يؤكد كل من العلاج ما وراء المعرفي (MCT) والعلاج بالقبول والالتزام (ACT) المبدأ نفسه: لا تحارب محتوى الفكرة، بل غيّر علاقتك بها. وتشير الأبحاث إلى أن استهداف عملية التفكير المتكرر أكثر فاعلية من "تحويل محتواه إلى أفكار إيجابية" (Bell وآخرون، 2022).

5 خطوات: سَمِّ الفكرة ("خطرت ببالي فكرة …")، لا تقمعها بل اسمح بوجودها، حدّد الشعور وسمِّه، تصرّف وفقًا لقيمك، وأجّل الاجترار الفكري.

الفكرة ليست سوى فكرة. لست مضطرًا إلى أن تعيشها، أو تصدّقها، أو تطردها.

ملاحظة: هذا المحتوى لأغراض تثقيفية، ولا يُغني عن المشورة الطبية الفردية.

للاطلاع على المصادر العلمية → انقر هنا