¿Sirve de algo esa voz que no deja de dar vueltas por la noche?

¿Sirve de algo esa voz que no deja de dar vueltas por la noche?

La discusión terminó, se pidieron disculpas y se dio el asunto por cerrado. Pero cuando te acuestas, la escena vuelve a empezar: quién dijo qué, qué dijiste tú, qué deberías haber dicho. Al amanecer no hay ni una sola frase nueva, ni una sola decisión. Solo queda el cansancio.

Lo más insidioso de esa voz es que se presenta como algo útil: dice «estoy pensando, estoy sopesando el asunto». Sin embargo, reflexionar en profundidad y darle vueltas una y otra vez al mismo pensamiento no son lo mismo. Lo segundo se llama rumiación. Una revisión fundamental en este campo señala que la rumiación agrava la depresión, aumenta el pensamiento negativo, dificulta la resolución de problemas y predice la aparición de episodios depresivos (Nolen-Hoeksema et al., 2008).

Entonces, ¿la solución es no pensar? En un experimento clásico de la psicología se pidió a los participantes que no pensaran en un oso blanco; el oso apareció con mayor frecuencia (Wegner et al., 1987). Un metaanálisis que reunió treinta y un estudios también mostró que, tras la supresión, el pensamiento vuelve con un efecto rebote (Wang et al., 2020).

Lo que funciona no es expulsar el pensamiento, sino tomar distancia de él. En un análisis que reunió los datos de mil doscientos cincuenta y ocho pacientes de nueve estudios, la terapia cognitiva basada en la atención plena redujo el riesgo de recaída (Kuyken et al., 2016). En un metaanálisis de treinta y seis estudios, la terapia centrada en la rumiación resultó más eficaz que la terapia cognitivo-conductual general para reducir el pensamiento negativo repetitivo (Spinhoven et al., 2018).

La estrategia cotidiana tiene tres pasos: date cuenta, reformula la pregunta y, si no hay respuesta, toma las riendas de tu atención.

Un cortometraje que he preparado a partir del segundo capítulo de mi libro Az Bilinen Doğrular. La voz es mía y se utilizó inteligencia artificial para las imágenes. Las referencias bibliográficas están en el primer comentario.