Codependencia

Sabe en todo momento lo que quiere la otra persona. Pero ¿qué quiere usted? Perder el «yo» en una relación tiene un nombre de uso frecuente: codependencia.

Primero, dejemos algo claro: la codependencia NO es un diagnóstico del DSM y sigue siendo un concepto controvertido en la literatura científica. Aun así, describe un patrón relacional que puede medirse. La Composite Codependency Scale (Marks y cols., 2012), cuya validez se ha evaluado, agrupa este patrón en tres dimensiones: autosacrificio (posponer constantemente las propias necesidades), control interpersonal (la creencia de que «sin mí, todo se vendría abajo») y supresión emocional.

¿Por qué es importante? En las personas con puntuaciones elevadas en esta escala se han observado mayores niveles de depresión, ansiedad y estrés, así como una menor autoestima y una menor capacidad para expresar emociones. En el núcleo de este patrón suele haber una baja «diferenciación del yo»: una capacidad reducida para mantener los propios pensamientos y emociones incluso en una relación de intimidad (Chang, 2018).

La buena noticia: esta capacidad no es inmutable, sino una habilidad que se puede aprender. Cinco pasos para volver a conectar consigo mismo:
1) Reconozca sus necesidades y póngales nombre
2) Empiece por pequeños «no»
3) No suprima sus emociones: expréselas
4) Reconstruya un espacio propio, independiente de la relación
5) Si hay un patrón recurrente, trauma o adicción, busque apoyo profesional

El tratamiento funciona: los estudios sobre terapia cognitivo-conductual y terapia familiar muestran una reducción significativa de la codependencia. Recuerde: poner límites no significa romper el vínculo.

Nota: Este contenido tiene fines informativos generales; no sustituye una evaluación médica o psicológica individual.

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