تُرجمت هذه الصفحة تلقائيًا من اللغة التركية. اقرأ النص الأصلي
← العودة إلى المدونةالعافية النفسية قد تحميكم في أيام كورونا
استقبلنا عام 2020 بالفعل وسط أخبار متلاحقة عن الكوارث. وعلى الصعيدين الوطني والعالمي، لا تزال أخبار الزلازل والحروب والأوبئة تتوالى. وكلها تترك أثرًا في عالمنا النفسي أيضًا. إننا نعيش أحداثًا استثنائية. ومع ذلك، فإن نوعنا البشري، الذي يمتد تاريخه إلى 250 ألف سنة، والثدييات عمومًا، قد تجاوزوا محنًا كثيرة كهذه وأشد منها. لقد عشنا ما هو أصعب، بما في ذلك العصر الجليدي، وتجاوزناه. ولكن إذا أصابنا اليوم من الضرر ما أصاب البشر آنذاك، وإذا تأثرنا بشدة كما تأثر أسلافنا، رغم كل ما بنيناه من ثقافة وعلم، فسيكون ذلك تقصيرًا لا يليق بنا.
تنبّهنا أجسادنا وعقولنا باستمرار لكي نبقى على قيد الحياة. وبعض سماتنا التي نعدّها مرضية في الظروف المعتادة تظهر أحيانًا بوصفها قدرات تساعد على البقاء. فالمصابون باضطراب الوسواس القهري، مثلًا، قد يواجهون أحيانًا صعوبات كبيرة في روتينهم اليومي، وقد لا يتمكنون من إنجاز ما ينجزه الآخرون بالسرعة والكفاءة نفسيهما. فبينما يقضي الآخرون نصف ساعة في الحمّام، قد يشعر هؤلاء بضرورة البقاء فيه 3-4 ساعات، حتى لو كانوا يعلمون أن هذه التصرفات غير مجدية. وبينما يغسل الآخرون أيديهم في بضع دقائق، قد يشعرون بضرورة غسل أيديهم لفترات طويلة وبوتيرة متكررة جدًا. وقد يجعل ذلك الحياة أصعب على المصابين باضطراب الوسواس القهري في الظروف المعتادة. لكن ضرورة غسل اليدين بوتيرة أكثر تكرارًا وبعناية إضافية، مثلًا، هي اليوم حقيقة يشدد الطب الحديث على التوصية بها أثناء الأوبئة. ففي الشفرات البيولوجية التي ورثناها من أزمنة لم يكن فيها الطب الحديث قد بلغ هذا التطور، توجد هذه القدرات التي قد تكون غير مجدية في معظم الأوقات، لكنها قد تنفع في حالات الأوبئة.
ومع ذلك، فرغم أن القلق من المرض واضطراب الهلع قد يفيدان نوعنا البشري أحيانًا -ولا بد أنهما كانا مفيدين في بعض الظروف، ما داما اضطرابين شائعين استمرا حتى يومنا هذا- فإنهما قد يسببان لنا صعوبات في مواجهة «فيروس كورونا»، التهديد العالمي الحالي. ففي عالمنا الحديث، قد نحتاج إلى التروي قليلًا كي نستفيد من المعارف المتقدمة لدماغنا الأمامي، أي دماغنا الحديث، قبل أن نتحرك تلقائيًا وفق الدوافع التي تدفعنا إليها طبيعتنا البيولوجية بوصفها استراتيجية لمواجهة التهديد.
نحن نوع يمتلك القدرة على التصرف باندفاع حين يشعر بالتهديد، ويستجيب له بمشاعر شديدة ومفاجئة من الغضب والخوف. وإذا كان التهديد كبيرًا جدًا، فقد نتجاوز أحيانًا كل هذه السلوكيات والمشاعر الشديدة، وندخل في حالة من التجمّد والخدر العاطفي (الشلل النفسي).
ومع ذلك، فإن المعارف العلمية بشأن ما ينبغي فعله حيال تفشي الفيروس واضحة جدًا اليوم: 1) تقليل المخالطة الاجتماعية للحيلولة دون انتشار الفيروس في المجتمع وانتقاله من المصابين به 2) عزل المرضى ووضعهم في الحجر الصحي حتى لا يؤدي تفشٍّ مفاجئ إلى تجاوز الطاقة الاستيعابية لأسرّة العناية المركزة 3) في حالات التعرض المحتمل للفيروس، ولمنع انتقاله إلى الإنسان من المواضع الملوثة به؛ غسل أيدينا كثيرًا بالماء والصابون أو تطهيرها بالمطهّرات، وعدم لمس أفواهنا وأنوفنا ووجوهنا بأيدينا قبل غسلها، والحفاظ على أكبر مسافة ممكنة عند لقاء الآخرين.
نعرف كل هذه المعلومات ونتعلمها بفضل جانبنا الإنساني الحديث ودماغنا الأمامي. ونستطيع تنظيم تطبيقها بفضل دماغنا الأمامي أيضًا. لكن في حالات الخوف والهلع، يتولى زمام الأمور دماغنا العاطفي (الجهاز الحوفي وغيره)، الذي يرافقنا منذ العصور القديمة. فلا نستطيع التفكير بمنطق. تخيلوا أن صديقًا التقيتم به صباحًا ولم تتمكنوا من الحفاظ على التباعد الاجتماعي معه تبيّن أنه مصاب بفيروس كورونا، وأنكم تسعلون. سيكون أول ما تفعلونه هو الإسراع إلى المستشفى. (وقد تجدون أنفسكم تقومون بتصرف آخر غير منطقي). لكن من الصعب جدًا، وأنتم تسرعون، أن تفكروا في مدى اقترابكم من المحيطين بكم، وهل تستخدمون وسائل النقل العام أم سيارة، وفي ضرورة ارتداء كمامة لحماية الآخرين. أي إن شعوركم بالتهديد قد يسبب انقطاعًا في تواصلكم مع جانبكم المنطقي، مع دماغكم الحديث. ولهذا فإن تقليل تعرضكم للرسائل التي تشعركم بالتهديد سيكون مفيدًا لدماغكم العقلاني. كما أن الابتعاد عن المعلومات غير الموثوقة والكاذبة والمغلوطة قد يفيدكم. وأخيرًا، فإن الوصول إلى المعلومات الصحيحة بصورة منتظمة وفي أوقات محددة يساعد دماغكم الحديث أيضًا على تعلّم السلوك الأكثر عقلانية في تلك اللحظة. وقد تعيشون مثال الهلع والسلوك غير العقلاني الذي وصفناه عند الإصابة بالفيروس حتى من دون أن تكونوا قد أُصبتم به. بل قد يؤدي ذلك إلى إصابتنا بالفيروس. فأحيانًا تقودنا، على نحو متناقض، الاستراتيجيات التي طوّرها عالمنا النفسي عبر التطور من أجل البقاء إلى الخطر. تخيلوا، مثلًا، أنكم قرأتم في مجموعات WhatsApp أو على Twitter أو Facebook خبرًا ساخرًا وكاذبًا يفيد بأن جميع سكان حيّكم أُصيبوا بالفيروس. إذا لم تكونوا قد اطّلعتم بما يكفي مسبقًا على معلومات موثوقة كتلك التي ذكرناها، ولم تحموا أنفسكم بما يكفي من تضخم الإحساس بالتهديد، فغالبًا سيكون أول ما تفعلونه، كما في المثال السابق، هو الإسراع إلى المستشفى. لكن في خضم هذا الهلع، يصعب جدًا أن تفكروا، وأنتم تسرعون، في مدى اقترابكم من المحيطين بكم، وهل تستخدمون وسائل النقل العام أم سيارة، وفي ضرورة ارتداء كمامة لحماية الآخرين. ورغم أن الخبر كاذب، ورغم معرفتكم بالاحتياطات اللازمة، فإن ذهابكم إلى المستشفى من دون تطبيقها (وقد تقومون أيضًا بتصرفات غير منطقية) سيعرّضكم للخطر أثناء الطريق. وكأنها نبوءة تحقق ذاتها، فقد تجدون أنفسكم، إثر تلقي خبر كاذب، قد تخليتم عن وسائل حمايتكم الحديثة وعرّضتم أنفسكم ومن حولكم للخطر.
من الناحية النفسية، الإنسان دواء للإنسان، والتواصل الاجتماعي مفيد للناس في الأصل. فعندما يشعر الناس بالتهديد، يتحسن حالهم بالتواصل مع أحبائهم. لكن إذا كنا نعلم اليوم أن المخالطة الاجتماعية تنطوي على خطر لفترة من الزمن بسبب احتمال اتساع الوباء، فعلينا أن نبحث عن سبل آمنة للتواصل الاجتماعي وأن نعززها. وإذا كان هناك آخرون يعيشون معكم في المنزل، فيمكنكم التخطيط لزيادة الأنشطة الممتعة التي تمارسونها معًا. فكل نشاط منزلي يجعلكم تبتسمون معًا أو يمنحكم الشعور بالألفة سيكون مفيدًا لعالمكم النفسي. ويمكن للهاتف وغيره من وسائل الاتصال المرئي أن يتيح فرصًا للتواصل الاجتماعي عن بُعد. ويمكنكم تنظيم لقاءات افتراضية تجمعكم بأحبائكم على فترات منتظمة.
لذلك، حين نتساءل كيف ينبغي أن تكون الحياة في أيام كورونا، فإن متابعة مصادر موثوقة تختارونها وتقدّم معلومات سليمة، على فترات محددة، ستكون مفيدة للاطلاع على رسائل السلطات الصحية. كما أن الحد من متابعة الأخبار وشبكات الإعلام بحيث لا تتحول إلى مصدر سام للشعور بالتهديد، وحماية أنفسنا من الأخبار الكاذبة، سيحميان صحتنا النفسية والجسدية أيضًا. وإذا كانت طبيعة مهنتكم تقتضي مخالطة الناس باستمرار، فإن أداء مهامكم مع الالتزام بتوصيات الهيئات العلمية سيحميكم قدر الإمكان. ومن دون أن ننسى أن نوعنا البشري يتعامل مع تهديدات كهذه منذ قرون، يمكننا أن نتقبّل أن سبيلنا الوحيد اليوم هو بذل ما في وسعنا، اعتمادًا على إمكانات الطب الحديث إلى جانب كل هذه الخبرة التاريخية. وعلينا ألا ننسى أننا نستطيع الخروج من هذه المعركة بنجاح من خلال أنشطة تريح عالمنا النفسي، الذي قد يرتبك أحيانًا تحت التهديد. وللتعامل مع هذا الارتباك، إذا كان هناك آخرون في المنزل، فعلينا البحث عن سبل لقضاء أوقات أكثر متعة معهم، وإذا لم يكن فيه أحد، فيمكنكم التخطيط للقاءات متنوعة ومنتظمة عبر الهاتف والإنترنت تمنحكم الشعور بأنكم مع أحبائكم.
لقد تجاوزنا نحن البشر كثيرًا من الكوارث المشابهة. وسنتجاوز هذه أيضًا. المهم أننا، بصفتنا بشرًا نملك الطب الحديث ونتجه إلى المريخ، ينبغي أن نتجاوزها بأقل قدر ممكن من الضرر. ونحن نعرف سبل ذلك أيضًا… ولكي نتجاوزها بأقل الخسائر، قد تكون لدينا فرصة للفوز بهذه المعركة إذا تحرك كل منا ضمن استراتيجية مشتركة، وأصغى كل منا إلى دماغه الإنساني الحديث، مع احترام دماغنا العاطفي أيضًا، وعملنا جميعًا يدًا بيد.
نُشر هذا المقال أول مرة على البوابة الإلكترونية لمجلة Bilim ve Ütopya. ولأن البوابة توقفت عن النشر، أعيد نشر النص هنا.