الاعتمادية المشتركة

تعرفون ما يريده الطرف الآخر في كل لحظة. ولكن ماذا تريدون أنتم؟ لفقدان «الأنا» في العلاقة اسم شائع: الاعتمادية المشتركة.

لنوضّح أولًا: الاعتمادية المشتركة ليست تشخيصًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM)، وما زالت مفهومًا مثيرًا للجدل في الأدبيات العلمية. ومع ذلك، فهي تصف نمطًا في العلاقات يمكن قياسه. يجمع مقياس الاعتمادية المشتركة المركّب (Composite Codependency Scale)، الذي اختُبر صدقه (Marks وآخرون، 2012)، هذا النمط في ثلاثة محاور: التضحية بالذات (تأجيل الاحتياجات الشخصية باستمرار)، والتحكّم في العلاقات مع الآخرين (الاعتقاد بأن «كل شيء سينهار من دوني»)، وكبت المشاعر.

لماذا يهمّ ذلك؟ تبيّن أن الأشخاص الذين يسجّلون درجات مرتفعة على هذا المقياس يعانون مستويات أعلى من الاكتئاب والقلق والضغط النفسي، ومستويات أدنى من تقدير الذات والقدرة على التعبير عن المشاعر. وغالبًا ما يكمن في صميم هذا النمط انخفاض «تمايز الذات»: أي ضعف القدرة على الحفاظ على الأفكار والمشاعر الخاصة حتى في العلاقات الوثيقة (Chang, 2018).

الخبر الجيد: هذه القدرة ليست ثابتة، بل هي مهارة يمكن تعلّمها. خمس خطوات للعودة إلى الذات:
1) تعرّفوا إلى احتياجاتكم وسمّوها بوضوح
2) ابدؤوا بقول «لا» في أمور بسيطة
3) لا تكبتوا مشاعركم، بل عبّروا عنها
4) أعيدوا بناء مساحتكم الخاصة المستقلة عن العلاقة
5) اطلبوا دعمًا متخصصًا إذا كان هناك نمط متكرر أو صدمة نفسية أو إدمان

العلاج فعّال: تُظهر الدراسات حول العلاج المعرفي السلوكي والعلاج الأسري انخفاضًا ذا دلالة إحصائية في الاعتمادية المشتركة. تذكّروا — وضع الحدود لا يعني قطع الروابط.

ملاحظة: هذا المحتوى مخصّص للتوعية العامة، ولا يُغني عن التقييم الطبي أو النفسي الفردي.

للاطّلاع على المصادر العلمية → انقروا هنا