अंतहीन फ़ीड और युवा मस्तिष्क

खोला तो बस 5 मिनट के लिए था। 90 मिनट बीत गए। क्या स्क्रॉल करके देखे जाने वाले वीडियो सचमुच हमारे ध्यान और नींद को प्रभावित करते हैं — या यह बढ़ा-चढ़ाकर कही गई बात है?

जवाब आपकी सोच से अधिक बारीकियों वाला है। समस्या "इच्छाशक्ति की कमी" नहीं, बल्कि डिज़ाइन है: अंतहीन फ़ीड और "क्या अगला वीडियो शानदार होगा?" की अनिश्चितता, मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली को सबसे प्रबल ढंग से उत्तेजित करती है (Schultz, Nat Rev Neurosci, 2016)।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण अंतर यह है: नुकसान का सबसे सुसंगत संबंध कुल समय से नहीं, बल्कि समस्याग्रस्त/बाध्यकारी उपयोग के पैटर्न से मिलता है। 58 अध्ययनों और 96,676 प्रतिभागियों वाले एक मेटा-विश्लेषण में छोटे वीडियो का समस्याग्रस्त उपयोग ऊब, अकेलेपन, चिंता और अवसाद से संबंधित पाया गया, जबकि नियमित/उद्देश्यपूर्ण ढंग से वीडियो देखने का संबंध अधिकांशतः सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था (Tang et al., J Med Internet Res, 2026)।

प्रभाव के क्षेत्र:
• ध्यान: अत्यधिक "मीडिया मल्टीटास्किंग" कमज़ोर निरोधात्मक नियंत्रण और कार्यशील स्मृति से संबंधित है (Kong et al., Educ Psychol Rev, 2023)।
• नींद: सबसे संवेदनशील कड़ी। लगभग 90% अध्ययनों में स्क्रीन पर बिताए समय और देर से सोने/कम अवधि की नींद के बीच प्रतिकूल संबंध पाया गया है (Hale et al., Sleep Med Rev, 2014)।
• जीवन से संतुष्टि: 5 लाख 77 हज़ार से अधिक किशोरों में, रोज़ाना स्क्रीन पर बिताया समय लगभग 1 घंटे से अधिक होने पर, समय बढ़ने के साथ संतुष्टि घटती जाती है (Khan et al., Lancet Child Adolesc Health, 2021)।

एक ईमानदार टिप्पणी: इनमें से अधिकांश निष्कर्ष सहसंबंध पर आधारित हैं और प्रभाव का आकार छोटा है; संबंध दोनों दिशाओं में भी हो सकता है। फिर भी, उपयोग घटाने वाले यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण (RCT) सुधार दिखाते हैं — स्क्रीन पर बिताया समय घटाने से अवसाद के लक्षणों, तनाव और नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा (Pieh et al., BMC Medicine, 2025)।

क्या करें? समय को नहीं, उपयोग के पैटर्न को लक्ष्य बनाएं; स्क्रीन वाले उपकरणों को शयनकक्ष से बाहर रखें; काम करते समय सूचनाएं बंद कर दें; उनकी जगह शारीरिक गतिविधि और आमने-सामने मेलजोल को समय दें; अपने-आप वीडियो चलने की सुविधा बंद करके "रुकने" का एक बिंदु तय करें।

यह सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है, व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह नहीं। यदि नींद, पढ़ाई या रिश्तों पर स्पष्ट रूप से बुरा असर पड़ रहा है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।

वैज्ञानिक स्रोतों के लिए → क्लिक करें