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← ब्लॉग पर वापस जाएंहाइपरफोकस | ADHD की दोधारी तलवार
पाँच घंटे बीत गए, आपको पता ही नहीं चला। फ़ोन बजा, आपने उठाया नहीं। खाना ठंडा हो गया, आप भूल गए। ADHD के हाइपरफोकस में बाकी सब गायब हो जाता है।
यह इच्छाशक्ति नहीं है। यह तीव्र, संकुचित और लंबे समय तक बने रहने वाले ध्यान की अवस्था है — वैज्ञानिक साहित्य में इसे "हाइपरफोकस" कहा जाता है। हालाँकि DSM-5 में यह निदान के मानदंडों में शामिल नहीं है, लेकिन ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (ADHD) से निदानित लगभग 68% वयस्क बताते हैं कि वे अक्सर इसका अनुभव करते हैं (Oroian et al., European Psychiatry, 2025)। मस्तिष्क में पुरस्कार की अनुभूति पैदा होने की दहलीज़ ऊँची होती है; जब कोई "दिलचस्प" उद्दीपन इस दहलीज़ को पार करता है, तो डोपामिनर्जिक पुरस्कार मार्ग और डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क असाधारण तीव्रता से सक्रिय हो जाते हैं। कार्यकारी कार्यों में एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर जाने की क्षमता कमज़ोर होने के कारण, इस अवस्था से बाहर निकलने के लिए तंत्रिका-तंत्र को बहुत अधिक प्रयास करना पड़ता है।
इसकी नैदानिक तस्वीर विरोधाभासी है: वही मस्तिष्क भटकता भी है और एक जगह अटक भी जाता है। यह ध्यान की कमी नहीं, बल्कि ध्यान का असंतुलन है। सही दिशा में लगने पर यह रचनात्मकता, गहन उत्पादकता और जुनून से प्रेरित विशेषज्ञता पैदा करता है; गलत दिशा में लगने पर इसके एपिसोड के बाद 40% मामलों में ज़िम्मेदारियों की अनदेखी और 55% मामलों में रिश्तों की समस्याएँ सामने आती हैं। इसके अतिरिक्त, इसका इंटरनेट की लत और अवसादग्रस्त लक्षणों से भी मज़बूत संबंध पाया जाता है।
इसीलिए हाइपरफोकस का प्रबंधन भीतर से नहीं, बल्कि बाहरी सहारों से किया जाता है। तेज़ बाहरी अलार्म, काम शुरू करने से पहले तय किया गया "समाप्ति का समय", शारीरिक ज़रूरतों के दिखाई देने वाले संकेत और इस अवस्था से बाहर निकलने में मदद करने वाले अन्य लोग। अपनी ओर से, इसे शुरू करने वाले कारकों का लेखा-जोखा रखना, महत्वपूर्ण काम को प्राथमिक समयावधि में रखना, इससे बाहर निकलने की एक तय दिनचर्या बनाना और नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास करना सहायक होता है — मेटा-विश्लेषण छोटे से मध्यम प्रभाव दर्शाते हैं (Kim et al., Medicine, 2025)। हाइपरफोकस के प्रबंधन में कठिनाइयों से उत्पन्न कार्यस्थल और रिश्तों की समस्याओं में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) उल्लेखनीय सुधार लाती है (Eto et al., Psychother Psychosom, 2025)।
हाइपरफोकस कोई दोष नहीं — यह एक ऐसी शक्ति है जिसका प्रबंधन करना ज़रूरी है। लेकिन इसे अपने हाल पर छोड़ देने की कीमत भारी पड़ सकती है।