Establecer límites

¿Intenta complacer a todo el mundo y al final no consigue complacer a nadie, y menos aún a usted mismo?

Esto tiene un correlato clínico: la sociotropía. Dar una importancia excesiva a las relaciones y a la aprobación, evitar el rechazo. En psicología también se denomina "comunión no mitigada": cuidar de los demás centrándose en ellos e ignorando las propias necesidades.

Un metaanálisis de 100 estudios (26.645 personas) revela una paradoja sorprendente: cuidar de los demás aumenta el bienestar, pero solo cuando también se deja espacio para uno mismo. El cuidado que ignora las propias necesidades no aporta bienestar ni a quien cuida ni, a menudo, a quien lo recibe.

Entonces, ¿por qué resulta tan difícil decir "no"? El rechazo social activa regiones cerebrales que se solapan con los circuitos del dolor físico y de la amenaza; la desaprobación se registra como una amenaza. Silenciarse de forma constante (autosilenciamiento), por su parte, conlleva una mayor vulnerabilidad a los síntomas depresivos.

5 pasos para establecer límites saludables:
1) Tome conciencia: ¿digo "sí" por miedo o por elección?
2) Habilidades de asertividad: mensajes en primera persona y expresión directa.
3) Empiece con pequeños "no" y aprenda a tolerar el malestar.
4) Autocompasión: base su valoración personal en su interior, no en la aprobación externa.
5) Si lo necesita, busque apoyo profesional (TCC / terapia centrada en la compasión).

Nota: Esto no es una herramienta de autodiagnóstico. Establecer límites no es egoísmo: también protege sus relaciones.

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