¿Desahogar la ira alivia?

¿Desahogar la ira alivia?

El mapa que nos ofrece la cultura es sencillo: la ira es vapor que se acumula en nuestro interior; libéralo para que se disipe. Grita, golpea una almohada, corre.

Los datos indican lo contrario. En un experimento con participantes a quienes se había provocado ira, quienes golpearon un saco de boxeo pensando en la persona que los había enfadado fueron el grupo con mayor ira y agresividad; quienes no hicieron nada fueron los menos agresivos (Bushman, 2002). Por su parte, un metaanálisis de 2024 que reunió ciento cincuenta y cuatro estudios y más de diez mil participantes encontró que los métodos que calman el cuerpo, como la respiración lenta, la relajación y la atención plena, redujeron moderadamente la ira y la agresividad; los que aumentan la activación corporal, como golpear un saco de boxeo, correr y pedalear, resultaron ineficaces en general (Kjærvik y Bushman, 2024).

Entonces, ¿la solución es guardárselo todo? No. La supresión emocional también se asocia con un menor apoyo social y una peor calidad de las relaciones (Chervonsky y Hunt, 2017).

Existe una tercera vía: primero reducir el estado de alarma del cuerpo y después hablar. Calmarse no significa renunciar a tener razón, sino ser capaz de defenderla.

Un cortometraje que he preparado a partir del primer capítulo de mi nuevo libro, Az Bilinen Doğrular. La voz es mía; para las imágenes se utilizó inteligencia artificial. Las referencias bibliográficas completas están en el primer comentario.