# Öfkeyi boşaltmak rahatlatır mı? - URL: https://alisanburak.com/es/ofkeyi-bosaltmak-rahatlatir-mi - Language: es - Last updated: 2026-09-18 - Page title: Öfkeyi boşaltmak rahatlatır mı? | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar > Öfkeyi boşaltmak rahatlatır mı? Kültürün bize verdiği harita basit: öfke içeride biriken buhardır, boşalt ki geçsin. Bağır, yastığa vur, koş. Ölçüm bunun t La traducción de esta página se está preparando; por ahora se muestra el original en turco. [Leer el original](https://alisanburak.com/ofkeyi-bosaltmak-rahatlatir-mi) [← Volver al blog](https://alisanburak.com/es/blog) # Öfkeyi boşaltmak rahatlatır mı? 18 de septiembre de 2026Güncel Makaleler Öfkeyi boşaltmak rahatlatır mı? Kültürün bize verdiği harita basit: öfke içeride biriken buhardır, boşalt ki geçsin. Bağır, yastığa vur, koş. Ölçüm bunun tersini söylüyor. Öfkelendirilen katılımcıların yer aldığı bir deneyde, kendilerini kızdıran kişiyi düşünerek kum torbasına vuranlar en öfkeli ve en saldırgan gruptu; hiçbir şey yapmayanlar en az saldırgandı (Bushman, 2002). Yüz elli dört çalışmayı ve on binden fazla katılımcıyı birleştiren 2024 tarihli meta analizde ise yavaş nefes, gevşeme ve farkındalık gibi bedeni yatıştıran yöntemler öfkeyi ve saldırganlığı orta düzeyde azalttı; kum torbası, koşu ve pedal çevirmek gibi bedeni hızlandıranlar genel olarak etkisiz kaldı (Kjærvik ve Bushman, 2024). Peki çözüm içine atmak mı? Hayır. Duyguyu bastırmak da daha zayıf sosyal destek ve daha düşük ilişki kalitesiyle birlikte anılıyor (Chervonsky ve Hunt, 2017). Üçüncü bir yol var: önce bedenin alarmını indirmek, sonra konuşmak. Sakinleşmek haklılıktan vazgeçmek değil, haklılığı taşıyabilmektir. Yeni kitabım Az Bilinen Doğrular'ın birinci bölümünden hazırladığım kısa film. Seslendirme bana ait, görsellerde yapay zekâ kullanıldı. Kaynakların tam künyeleri ilk yorumda. [← Önceki Yaşadım diyebilmek: ACT'te değer, sıra ve mutmain bir son](https://alisanburak.com/es/yasadim-diyebilmek-act-te-deger-sira-ve-mutmain-bir-son)[Sonraki → Kaybetme korkusu: korkuyu yatıştıran davranışlar ilişkiyi nasıl yıpratıyor](https://alisanburak.com/es/kaybetme-korkusu-korkuyu-yatistiran-davranislar-iliskiyi-nasil-yipratiyor) --- Kaynak / Source: https://alisanburak.com/es/ofkeyi-bosaltmak-rahatlatir-mi İletişim / Contact: Bağdat Caddesi, Veli Güneysu Apt. No:453 K:4 D:9, Suadiye / Kadıköy, İstanbul · +90 532 642 95 25 · info@alisanburak.com · https://alisanburak.com/bagdat-caddesi-psikoterapi-iletisim