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← Volver al blogSi no conviertes el problema en un problema, no será un problema: la perspectiva de la terapia metacognitiva (MCT)
🧠 Lo que convierte un pensamiento en un problema no suele ser el pensamiento en sí, sino nuestra respuesta repetitiva ante él. La terapia metacognitiva (MCT) se centra precisamente en esto: no en qué pensamos, sino en cómo nos relacionamos con el pensamiento.
El síndrome cognitivo-atencional (CAS), descrito por Wells, consiste en la combinación de tres procesos: preocupación, rumiación y vigilancia de amenazas. Cuando estos tres procesos actúan juntos, la atención queda constantemente fijada en el pensamiento etiquetado como "peligroso"; esto lo refuerza en lugar de resolverlo.
📊 En un ensayo clínico aleatorizado y simple ciego realizado con adultos diagnosticados de depresión, la tasa de recuperación tras la terapia metacognitiva fue del 74 %; en la terapia cognitivo-conductual, esta tasa se situó en el 52 %, y la diferencia se mantuvo en el seguimiento a los seis meses. Otro metaanálisis muestra que intentar suprimir un pensamiento puede aumentar la frecuencia con la que reaparece, en lugar de acallarlo.
🔑 En la vida cotidiana, esto se traduce en lo siguiente: en lugar de intentar expulsar el pensamiento, reconocerlo y ponerle nombre; dirigir deliberadamente la atención hacia el exterior; posponer la preocupación hasta un momento establecido, en lugar de intentar acallarla por completo; y preguntarse: "¿Ocuparme de este pensamiento está resolviendo el problema?".
Este contenido no constituye una recomendación diagnóstica ni terapéutica.
Referencias: Wells (2019, Frontiers in Psychology) · Callesen ve ark. (2020, Scientific Reports) · Stenzel ve ark. (2025, Psychological Medicine) · Bailey (2025, Psychological Medicine) · Abramowitz ve ark. (2001, Clinical Psychology Review) · Myers ve Solem (2026, Frontiers in Psychiatry) · Dippel ve ark. (2023, International Journal of Cognitive Therapy) · Haukaas ve ark. (2018, Frontiers in Psychology)