# Sınır Koyma

- URL: https://alisanburak.com/zh/sinir-koyma
- Language: zh
- Last updated: 2026-08-15
- Page title: Sınır Koyma | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> Herkesi memnun etmeye çalışırken, sonunda kimseyi —en çok da kendinizi— memnun edemiyor musunuz? Bunun klinik bir karşılığı var: sosyotropi. İlişkileri ve

本页面的翻译正在准备中，目前显示土耳其语原文。 [阅读原文](https://alisanburak.com/sinir-koyma)

[← 返回博客](https://alisanburak.com/zh/blog)

# Sınır Koyma

2026年6月23日Güncel Makaleler

Herkesi memnun etmeye çalışırken, sonunda kimseyi —en çok da kendinizi— memnun edemiyor musunuz?

Bunun klinik bir karşılığı var: sosyotropi. İlişkileri ve onayı aşırı önemseme, reddedilmekten kaçınma. Psikolojide "unmitigated communion" da denir: başkasına odaklanırken kendi ihtiyacını yok sayan bakım.

100 çalışmalık bir meta-analiz (26.645 kişi) çarpıcı bir paradoksu gösteriyor: bakım vermek iyi oluşu artırıyor — ama yalnızca kendinize de yer açtığınızda. Kendini yok sayan bakım ne size ne de çoğu zaman karşı tarafa iyi oluş getiriyor.

Peki "hayır" demek neden bu kadar zor? Sosyal reddedilme, beyinde fiziksel acı/tehdit devreleriyle örtüşen bölgeleri etkinleştirir; onaylanmama bir tehdit gibi kaydedilir. Kendini sürekli susturmak (self-silencing) ise depresif belirtilere giden bir yatkınlık taşır.

Sağlıklı sınır koymak için 5 adım:
1) Fark et: "Evet"i korkudan mı, tercihten mi diyorum?
2) Atılganlık becerisi: "Ben" dili ve doğrudan ifade.
3) Küçük "hayır"larla başla, rahatsızlığa tahammülü öğren.
4) Öz-şefkat: öz-değeri dış onaydan içe taşı.
5) Gerekirse profesyonel destek al (BDT / şefkat odaklı terapi).

Not: Bu bir öz-tanı aracı değildir. Sınır koymak bencillik değildir — ilişkilerinizi de korur.

[Bilimsel kaynaklar için → TIKLAYINIZ](https://alisanburak.com/wp-content/uploads/2026/06/SinirKoyma_Carousel-1.pdf)

[← Önceki Bebeğin ruh sağlığı annede başlar — ama hiçbir anne bunu yalnız taşımamalı](https://alisanburak.com/zh/bebegin-ruh-sagligi-annede-baslar-ama-hicbir-anne-bunu-yalniz-tasimamali)[Sonraki → Bağlamın Gücü](https://alisanburak.com/zh/baglamin-gucu)

---

Kaynak / Source: https://alisanburak.com/zh/sinir-koyma

İletişim / Contact: Bağdat Caddesi, Veli Güneysu Apt. No:453 K:4 D:9, Suadiye / Kadıköy, İstanbul · +90 532 642 95 25 · info@alisanburak.com · https://alisanburak.com/bagdat-caddesi-psikoterapi-iletisim