# 宣泄愤怒能让人好受些吗？

- URL: https://alisanburak.com/zh/ofkeyi-bosaltmak-rahatlatir-mi
- Language: zh
- Last updated: 2026-09-18
- Page title: 宣泄愤怒能让人好受些吗？ | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> 宣泄愤怒能让人好受些吗？文化给我们的指引很简单：愤怒就像积聚在体内的蒸汽，释放出来就会消散。大喊、捶打枕头、跑步。然而，测量结果却恰恰相反。在一项让参与者被激怒的实验中，那些一边想着惹怒自己的人、一边击打沙袋的参与者最愤怒，也最

本页面由土耳其语自动翻译。 [阅读原文](https://alisanburak.com/ofkeyi-bosaltmak-rahatlatir-mi)

[← 返回博客](https://alisanburak.com/zh/blog)

# 宣泄愤怒能让人好受些吗？

2026年9月18日最新文章

宣泄愤怒能让人好受些吗？

文化给我们的指引很简单：愤怒就像积聚在体内的蒸汽，释放出来就会消散。大喊、捶打枕头、跑步。

然而，测量结果却恰恰相反。在一项让参与者被激怒的实验中，那些一边想着惹怒自己的人、一边击打沙袋的参与者，是最愤怒、攻击性最强的一组；什么都不做的参与者攻击性最低（Bushman，2002）。而在2024年一项汇总了154项研究、涉及一万多名参与者的荟萃分析中，缓慢呼吸、放松和正念等让身体平静下来的方法，对愤怒和攻击性的降低具有中等程度的效果；击打沙袋、跑步和骑车等提高身体唤醒水平的活动，总体上则没有效果（Kjærvik 和 Bushman，2024）。

那么，解决办法是把愤怒憋在心里吗？不是。压抑情绪也与较少的社会支持和较低的人际关系质量相关（Chervonsky 和 Hunt，2017）。

还有第三条路：先降低身体的警报水平，再开口沟通。平静下来不是放弃自己的道理，而是让自己能够承载并表达这份道理。

这部短片根据我的新书《Az Bilinen Doğrular》第一章制作。配音由我本人完成，画面使用了人工智能技术。完整的参考文献信息见第一条评论。

[← 上一篇 不必等到感觉好起来才开始生活：接纳与承诺疗法有哪些建议，证据有多充分？](https://alisanburak.com/zh/yasadim-diyebilmek-act-te-deger-sira-ve-mutmain-bir-son)[下一篇 → 害怕失去：让你安心的行为为何可能损害亲密关系，什么能有所帮助？](https://alisanburak.com/zh/kaybetme-korkusu-korkuyu-yatistiran-davranislar-iliskiyi-nasil-yipratiyor)

---

Kaynak / Source: https://alisanburak.com/zh/ofkeyi-bosaltmak-rahatlatir-mi

İletişim / Contact: Bağdat Caddesi, Veli Güneysu Apt. No:453 K:4 D:9, Suadiye / Kadıköy, İstanbul · +90 532 642 95 25 · info@alisanburak.com · https://alisanburak.com/bagdat-caddesi-psikoterapi-iletisim