# 内心安定：接纳与承诺疗法、自我关怀与安抚的生物学机制

- URL: https://alisanburak.com/zh/mutmain-olmak-kabul-ve-kararlilik-terapisi-oz-sefkat-ve-yatismanin-biyolojisi
- Language: zh
- Last updated: 2026-10-24
- Page title: Mutmain olmak: kabul ve kararlılık terapisi, öz şefkat ve yatışmanın biyolojisi | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> Mutmain olmanın literatürdeki en yakın karşılıkları kabul ve öz şefkat. Mutmain, TDK sözlüğünde “inanmış, gönlü kanmış, emin olan” diye geçiyor. Literatürd

本页面的翻译正在准备中，目前显示土耳其语原文。 [阅读原文](https://alisanburak.com/mutmain-olmak-kabul-ve-kararlilik-terapisi-oz-sefkat-ve-yatismanin-biyolojisi)

[← 返回博客](https://alisanburak.com/zh/blog)

# 内心安定：接纳与承诺疗法、自我关怀与安抚的生物学机制

2026年10月24日最新文章

Mutmain olmanın literatürdeki en yakın karşılıkları kabul ve öz şefkat. Mutmain, TDK sözlüğünde “inanmış, gönlü kanmış, emin olan” diye geçiyor. Literatürde bu adla ölçülen bir yapı yok; ölçülen üç yakın kavram kabul, psikolojik esneklik ve öz şefkat. Öz şefkat ile psikopatoloji arasında 14 çalışmalık meta analizde ters yönde güçlü bir ilişki bildirildi (r = 0,54; r, iki ölçümün birlikte değişme gücü). Tek seferde ölçülmüş, yani kesitsel bir ilişki; nedensellik değil.

🫀 Kabul ve kararlılık terapisi (ACT) duyguyu yok etmeyi değil, ona yer açıp değer yönünde hareket etmeyi hedefler. 39 randomize çalışmayı ve 1.821 hastayı kapsayan meta analizde ACT kontrol koşullarından üstün bulundu (g = 0,57; g etki büyüklüğüdür, 0,5 civarı orta sayılır); bilişsel davranışçı terapiyle fark çıkmadı. Dengesi de var: duygu düzenleme derlemesinde kabulün belirtilerle ilişkisi küçük ile orta arasında kaldı; asıl net olan bastırmanın maliyeti.

🧠 Biyolojik taraf: şefkat ile vagus kaynaklı kalp hızı değişkenliği ilişkisi 16 çalışmalık meta analizde orta düzeyde (g = 0,54). 135 kişilik randomize deneyde öz şefkat egzersizleri kalp hızını ve deri iletkenliğini düşürdü, değişkenliği artırdı; ruminasyon (aynı şeyi döndürüp durma) tersini yaptı. Kısa öz şefkat eğitimi alan kadınlarda sosyal stres testinde tükürük alfa amilazı ve kaygı azaldı, kortizolde fark çıkmadı. Etki kısmi.

Pratikte beş adım: duyguya ad koy, bedende yer aç, kendine arkadaşına konuştuğun gibi konuş, bunu yaşayan tek kişi olmadığını hatırla, “şimdi ne yapmak istiyorum” sorusuna dön.

Bu içerik tanı ya da tedavi tavsiyesi değildir.

Kaynaklar: A-Tjak ve ark. (2015), Psychother. Psychosom. · MacBeth & Gumley (2012), Clin. Psychol. Review · Aldao ve ark. (2010), Clin. Psychol. Review · Longe ve ark. (2010), NeuroImage · Breines & Chen (2012), Pers. Soc. Psychol. Bull. · Breines ve ark. (2014), Brain Behav. Immunity · Arch ve ark. (2014), Psychoneuroendocrinol. · Kirschner ve ark. (2019), Clin. Psychol. Science · Di Bello ve ark. (2020), Neurosci. Biobehav. Rev. · Han & Kim (2023), Mindfulness · TDK Sözlük

[Sunum dosyasını indirin](https://panel.alisaninblogu.com/medya/20261024-104751-mutmain-olmak--kabul-ve-kararlilik-terapisi--oz-sefkat-ve-ya.pdf)

[Bilimsel kaynaklar için → TIKLAYINIZ](https://panel.alisaninblogu.com/medya/20261024-104751-mutmain-olmak--kabul-ve-kararlilik-terapisi--oz-sefkat-ve-ya.pdf)

[← 上一篇 “我不想被确诊，如果确诊了会怎样？”](https://alisanburak.com/zh/tani-almak-istemiyorum-tani-alirsam-ne-olacak)[下一篇 → 元认知疗法中的客体模式与元认知模式：将想法体验为现实与将其视为心理事件的区别](https://alisanburak.com/zh/metakognitif-terapide-nesne-modu-ve-metakognitif-mod-dusunceyi-gercek-gibi-yasamak-ile-onu-zihinde-bir-olay-olarak-gormek)

---

Kaynak / Source: https://alisanburak.com/zh/mutmain-olmak-kabul-ve-kararlilik-terapisi-oz-sefkat-ve-yatismanin-biyolojisi

İletişim / Contact: Bağdat Caddesi, Veli Güneysu Apt. No:453 K:4 D:9, Suadiye / Kadıköy, İstanbul · +90 532 642 95 25 · info@alisanburak.com · https://alisanburak.com/bagdat-caddesi-psikoterapi-iletisim