# 回首过去，您能说出这些年来，自己把大部分时间花在了什么上吗？

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- Last updated: 2026-08-15
- Page title: 回首过去，您能说出这些年来，自己把大部分时间花在了什么上吗？ | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

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# 回首过去，您能说出这些年来，自己把大部分时间花在了什么上吗？

2026年5月20日最新文章

这个问题不是责备，而是唤起觉察。接纳与承诺疗法（ACT）将时间、注意力和价值观置于心理学的核心。因为时间无法像金钱一样储蓄，也无法挽回。我们只能决定如何使用它。

数据清楚地说明了这一点。发表于 The Lancet 的英国老龄化研究（n>9.000）发现，在自评生活“意义感得分”最低的人群中，29.3% 在 8.5 年的随访期间去世。而在得分最高的人群中，这一比例仅为 9.3%（Steptoe, Deaton, Stone, 2015）。生活的意义感能够预测生存情况，而且这种预测作用独立于年龄、性别、躯体疾病和精神疾病史。

然而，现代生活所处的时代不断割裂着我们的注意力。2025 年发表于 BMC Medicine 的一项随机对照试验表明：将每天的屏幕使用时间减少到 2 小时以下，三周内即可使抑郁症状显著减轻，幸福感和睡眠质量明显提升（Pieh 等，2025）。您的注意力流向哪里，您的人生就走向哪里。

未竟之事有多痛，丧亲者最清楚。在失去亲人的家庭中，26% 表示仍有“未竟之事”留在心头——一句未曾说出口的话，一段未能修复的关系。这些人的哀伤和抑郁症状显著更为严重（Yamashita 等，2017）。

ACT 提出的行动路线可以概括为三个步骤。第一，明确您的价值观：把时间花在一个不明的目标上，就是虚度时间。第二，将注意力转向您珍视的事物：每一秒，若不是由您决定如何使用，就会由别人替您决定。第三，采取微小但持续一致的行动：重要的不是意志力，而是方向；不是做到完美，而是正在行动。

我们该问的，不是“时间都去哪儿了？”，而是“接下来的时间，我要投入到什么上？”

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