# 共依存

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- Page title: 共依存 | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> 你时刻都知道对方想要什么。那么，你自己想要什么呢？在关系中失去“自我”，有一个常用的名称：共依存。首先要明确：共依存并不是 DSM 中的诊断，而且……

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# 共依存

2026年6月3日最新文章

你时刻都知道对方想要什么。那么，你自己想要什么呢？在关系中失去“自我”，有一个常用的名称：共依存。

首先要明确：共依存并不是 DSM 中的诊断，在科学文献中也仍是一个存在争议的概念。不过，它描述了一种可以测量的关系模式。经过效度检验的共依存综合量表（Composite Codependency Scale；Marks 等，2012）将这一模式归纳为三个维度：自我牺牲（不断推迟满足自己的需求）、人际控制（相信“没有我，一切都会乱套”）以及情绪压抑。

为什么值得关注？研究发现，在这一量表上得分较高的人，抑郁、焦虑和压力水平更高，而自尊水平和情绪表达能力则更低。这种模式的核心往往是较低的“自我分化”水平：即使身处亲密关系中，仍能保持自身想法和感受的能力有所减弱（Chang，2018）。

好消息是：这种能力并非一成不变，而是可以学习的。找回自我的 5 个步骤：
1) 明确说出自己的需求，学会识别它们
2) 从小事上说“不”开始
3) 不压抑情绪，而是表达出来
4) 重新建立独立于这段关系的个人空间
5) 如果存在反复出现的模式、创伤或成瘾问题，请寻求专业支持

治疗是有效的：有关认知行为疗法和家庭治疗的研究表明，这些治疗能够显著减轻共依存。请记住——设立界限，并不意味着切断联结。

注：本内容仅供一般科普参考，不能替代个体化的医学或心理评估。

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