# कितने घंटे सोना चाहिए, कब सोना चाहिए?

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- Page title: कितने घंटे सोना चाहिए, कब सोना चाहिए? | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> 100,000 लोगों पर नज़र रखने से मिले नए आँकड़े बताते हैं कि नींद की अवधि से भी अधिक महत्वपूर्ण क्या है। वयस्कों के लिए सबसे आम जवाब: रात में 7-9 घंटे। लेकिन

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# कितने घंटे सोना चाहिए, कब सोना चाहिए?

11 मई 2026नवीनतम लेख

100,000 लोगों पर नज़र रखने से मिले नए आँकड़े बताते हैं कि नींद की अवधि से भी अधिक महत्वपूर्ण क्या है।

वयस्कों के लिए सबसे आम जवाब: रात में 7-9 घंटे। लेकिन आँकड़े U-आकार का पैटर्न दिखाते हैं: बहुत कम (<6 घंटे) और बहुत अधिक (>9.5 घंटे) नींद — अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार और मादक पदार्थों के सेवन से सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण संबंध रखती है। सबसे उपयुक्त अवधि लगभग 7 घंटे है (Li et al., Nature Aging, 2022)।

2025 में प्रकाशित दो बड़े अध्ययन और भी स्पष्ट संदेश देते हैं: नियमितता, अवधि से भी अधिक महत्वपूर्ण है। UK Biobank के 100,000 से अधिक लोगों के आँकड़ों में, सप्ताह के कामकाजी दिनों और सप्ताहांत में सोने-जागने का समय निश्चित रखने वाले व्यक्तियों में मानसिक विकारों का जोखिम काफी कम पाया गया (Li D et al., Psychological Medicine, 2025; Moebus & Holz, BMC Public Health, 2025)।

व्यावहारिक लक्ष्य: 7-8 घंटे की नींद, सोने-जागने के निश्चित समय में अधिकतम ±30 मिनट का अंतर। "22:00-06:00" कोई जादुई समय नहीं है — अपनी सर्केडियन लय के अनुरूप सोना, सुबह की रोशनी लेना और तरोताज़ा होकर जागना। ये तीन संकेत ही वास्तविक मानदंड हैं।

यदि अनिद्रा 3 सप्ताह से अधिक बनी रहे, बहुत अधिक सोने के बावजूद थकान हो या साथ में उदास मनोदशा भी हो: **अपने चिकित्सक से परामर्श लें।**

**यह सामग्री केवल जानकारी के लिए है, उपचार का विकल्प नहीं है।**

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