# पीछे मुड़कर देखें, तो क्या आप बता सकते हैं कि बीते वर्षों का अधिकांश समय आपने किस पर खर्च किया?

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- Page title: पीछे मुड़कर देखें, तो क्या आप बता सकते हैं कि बीते वर्षों का अधिकांश समय आपने किस पर खर्च किया? | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> यह प्रश्न कोई आरोप नहीं — जागरूकता का आह्वान है। स्वीकृति एवं प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) समय, ध्यान और जीवन-मूल्यों को मनोविज्ञान के केंद्र में रखती है। क्

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# पीछे मुड़कर देखें, तो क्या आप बता सकते हैं कि बीते वर्षों का अधिकांश समय आपने किस पर खर्च किया?

20 मई 2026नवीनतम लेख

यह प्रश्न कोई आरोप नहीं — जागरूकता का आह्वान है। स्वीकृति एवं प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) समय, ध्यान और जीवन-मूल्यों को मनोविज्ञान के केंद्र में रखती है। क्योंकि समय को पैसे की तरह बचाया नहीं जा सकता, वापस नहीं पाया जा सकता। उसे केवल दिशा दी जा सकती है।

आँकड़े स्पष्ट हैं। The Lancet में प्रकाशित इंग्लैंड के वृद्धावस्था अध्ययन (n>9.000) में, अपने जीवन में सबसे कम “सार्थकता स्कोर” बताने वाले लोगों में से 29.3% की मृत्यु 8.5 वर्षों की अनुवर्ती अवधि में हो गई। सबसे अधिक स्कोर वाले लोगों में यह अनुपात केवल 9.3% था (Steptoe, Deaton, Stone, 2015)। जीवन में सार्थकता का बोध — उम्र, लिंग, शारीरिक बीमारी और मनोचिकित्सकीय इतिहास से स्वतंत्र रूप से — जीवित रहने की संभावना का पूर्वानुमान देता है।

इसके विपरीत, आधुनिक जीवन हमारे ध्यान को खंडित करने वाला युग है। 2025 में BMC Medicine में प्रकाशित एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण ने दिखाया कि स्क्रीन पर बिताया जाने वाला समय प्रतिदिन 2 घंटे से कम करने से तीन सप्ताह के भीतर अवसाद के लक्षणों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी और खुशहाली तथा नींद की गुणवत्ता में स्पष्ट सुधार होता है (Pieh और सहकर्मी, 2025)। आपका ध्यान जिस दिशा में जाता है, आपका जीवन भी उसी दिशा में जाता है।

जो अधूरा रह जाता है, वह कितना दुख देता है, यह शोकग्रस्त लोग जानते हैं। किसी प्रियजन को खोने वाले परिवारों में से 26% बताते हैं कि पीछे कोई “अधूरा काम” रह गया — कोई अनकही बात, कोई रिश्ता जिसे सुधारा नहीं जा सका। इन लोगों में शोक और अवसाद के लक्षण सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण स्तर तक अधिक गंभीर होते हैं (Yamashita और सहकर्मी, 2017)।

ACT द्वारा सुझाए गए मार्ग को तीन चरणों में संक्षेपित किया जा सकता है। पहला, अपने जीवन-मूल्यों को पहचानकर स्पष्ट नाम दें: किसी अनजाने लक्ष्य की ओर समय खर्च करना — समय गँवाना है। दूसरा, अपना ध्यान अपने जीवन-मूल्यों की ओर मोड़ें: जिस हर पल को आप दिशा नहीं देते, उसे कोई और दिशा दे रहा होता है। तीसरा, छोटे लेकिन निरंतर कदम: इच्छाशक्ति नहीं — दिशा। पूर्णता नहीं — करते रहना।

पूछने योग्य प्रश्न “समय कहाँ चला गया?” नहीं — बल्कि “अब आगे का समय मैं किसे दूँगा?” होना चाहिए।

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