# La felicidad y su secreto - ¿Qué pasa en la vida? con Billur Aktürk

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> La felicidad y su secreto Las personas que buscan la felicidad y su secreto, y viven una vida más satisfactoria y acorde con sus valores, tienen más probab

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# La felicidad y su secreto - ¿Qué pasa en la vida? con Billur Aktürk

21 de abril de 2021Artículos y charlas

[Görsel: La felicidad y su secreto - ¿Qué pasa en la vida? con Billur Aktürk]

**La felicidad y su secreto**

- Las personas que buscan la felicidad y su secreto, y viven una vida más satisfactoria y acorde con sus valores, tienen más probabilidades de alcanzar el éxito.
- La felicidad no se parece a otros conceptos. Cuando examinamos datos relacionados con la salud, la física u otros ámbitos, nos fijamos en ciertos indicadores objetivos. Sin embargo, cuando observamos la felicidad, encontramos una experiencia subjetiva. Varía de una persona a otra y no podemos medirla. Describimos la felicidad a través del nivel medio de satisfacción, la frecuencia de emociones alegres y la escasez de emociones desagradables.
- Pero aquí surge un problema: si pensamos constantemente que la felicidad es necesaria e imprescindible y que siempre debemos ser felices, llegamos a una paradoja: como experimentamos tristeza, infelicidad y otras emociones propias del curso normal de la vida, esta regla nuestra produce el efecto contrario. Cuando experimentamos infelicidad de forma natural, quienes creemos que ser felices es obligatorio podemos sentirnos aún más infelices al pensar: «Debo de estar haciendo algo mal; no estoy como debería estar». Al igual que muchas de nuestras emociones —las preocupaciones, el desánimo, la ansiedad, la ilusión, el enamoramiento o el amor—, la felicidad es un valioso flujo de información que procede de nuestro interior. Así debemos entenderla.

## El efecto de la vida urbana

- Al pensar en el efecto de la vida urbana sobre la felicidad, si por vida urbana entendemos trabajar 15 horas al día, caminar entre gases de escape y pensar en cómo facturar más al día siguiente, esto conduce al estrés y a una vida insatisfactoria. Sin embargo, una vida urbana en la que las redes de transporte permiten a las personas reunirse con facilidad, pasear por grandes parques, llevar a su mascota al veterinario y ver a niños felices jugando con seguridad en la calle aporta satisfacción.
- En cuanto al estilo de vida: socializar, moverse, hacer deporte, aumentar los espacios donde las personas puedan encontrarse físicamente, ampliar las actividades culturales y deportivas, desarrollar mediante oportunidades sociales las capacidades que permiten a cada persona expresar su creatividad según sus aptitudes… Todo ello requiere que tanto la sociedad civil como el sector público abran espacios.

## La relación entre el éxito y la felicidad

- Al examinar la relación entre el éxito y la felicidad y preguntarnos si las personas exitosas son más felices, no tenemos certeza. Sin embargo, lo contrario puede ser cierto. Cuando pensamos en cómo cambian las vidas de las personas que reciben psicoterapia y otras intervenciones por su malestar psicológico, vemos que quienes se esfuerzan por ser felices y viven una vida más satisfactoria y acorde con sus valores son más felices. No sabemos si el éxito trae felicidad, pero si proporcionamos a las personas entornos en los que puedan ser más felices, alcanzarán un mayor éxito.
- En cuanto a la fe y la felicidad, hay investigaciones que afirman que tener fe hace más felices a las personas y otras que no lo confirman. La fe es un valor, es la importancia que damos a algo. Las cosas que valoramos no prometen felicidad; prometen valor. Si hacemos lo que está en nuestras manos, prometen satisfacción. Eso es lo importante en estas situaciones. Así como alguien que valora el deporte piensa que puede ser más feliz practicándolo más, también podemos decir que la fe aporta satisfacción. Por tanto, conviene examinar qué valoramos y si lo que hacemos es coherente con aquello que valoramos.
- Los seres humanos somos seres sociales. Por eso, pasar más tiempo con nuestros seres queridos, reír a carcajadas, cuidar nuestro cuerpo mediante el ejercicio y alimentarnos de forma saludable son responsabilidades sociales. Por ello, el Estado debe crear más oportunidades, instalaciones deportivas, actividades artísticas que permitan a las personas ser felices y entornos limpios. Así se crean espacios en los que las personas pueden realizarse. Todo ello está relacionado con la felicidad.

## **Fuera de la agenda con Billur Aktürk - ¿Es posible ser feliz todo el tiempo? -19.11.2020**

### **¿Escuchamos nuestra voz interior?**

- Nuestras partes internas, nuestra historia personal y nuestro pasado determinan quiénes somos y cómo vemos el exterior. Nuestros procesos internos determinan nuestros comportamientos externos, nuestras interpretaciones y nuestras percepciones.
- Si nuestras actitudes y comportamientos cotidianos se centran en huir de nuestras partes internas, no podemos escuchar lo que ocurre fuera. Es importante cómo entramos en contacto con nuestro interior; debemos hacerlo con más valentía y apertura.

### **¿Cómo percibe el cerebro el tiempo?**

- La psicología se sirve de las leyes de la física y ha construido una teoría sobre la naturaleza de las fuerzas internas.
- No existe un concepto absoluto del tiempo. Según la teoría de la relatividad, la velocidad y el tiempo son relativos. Los definimos según un punto de referencia.
- Muzaffer Sherif: Se muestra al grupo un punto fijo y los participantes anteriores, cómplices del experimento, dicen que está 4 cm a la derecha del centro. Así, quienes llegan después también lo perciben de esa manera y afirman que está a la derecha de ese punto. La percepción directa se ve influida de este modo. La información que nos llega directamente de los estímulos en la pantalla a través de los reflejos de la luz se procesa mediante nuestros ojos y otros mecanismos cerebrales; como resultado, nuestra experiencia consciente y nuestra percepción se ven modificadas.
- Ya construimos toda nuestra percepción y nuestra existencia en la mirada del otro (madre, padre, cuidador). El ser humano construye una realidad a través de la mirada del otro, de forma relacional, y así se constituye como persona. Antes de decir que el tiempo pasa más deprisa, podemos examinar cómo es el tiempo y cómo son nuestras percepciones, entendiéndolos como algo que normalmente se reconstruye de manera conjunta.
- No podemos decir que nuestra infancia y nuestro pasado transcurrieran más despacio y que ahora todo vaya más deprisa. No podemos afirmar que nuestra infancia fuera más lenta o más rápida.
- ¿Cómo realiza nuestro cerebro este proceso? Recibo información de usted; mis dos ojos reciben dos conjuntos de datos distintos e intentan integrarlos. Al combinar esa información con otros datos de la memoria, se obtiene una interpretación, y yo hablo según esa interpretación, porque esa es mi percepción.
- «Nuestras percepciones entrecruzadas»: antes de preguntarnos por qué percibimos así el tiempo, exploremos cómo lo percibimos.

### **Dispositivos rápidos y felicidad**

- Las personas pueden construir un sistema (una distopía) a partir de sus necesidades, deseos y miedos internos. Si se produce una construcción así, también habrá cosas que podamos hacer: una de las características más importantes del ser humano, que lo distingue de otros animales, es el lenguaje y la capacidad de hablar. Poder representar la mente del otro en la propia y poder observarse a uno mismo. Además, puede correr distancias muy largas durante mucho tiempo. Por ejemplo, podemos pensar en el avión. Otra de sus características es la adaptación. Incluso en una distopía así, el ser humano construye una defensa que le permite adaptarse.

## **Fuera de la agenda con Billur Aktürk – ¿Por qué no conseguimos ser felices? -29.10.2020**

**(En el ejemplo de la puerta blanca y la roja, he escrito «vida ideal» para referirme a la puerta blanca; lo he hecho para evitar confusiones más adelante)**

### **¿Por qué no conseguimos ser felices?**

- No debemos definir la felicidad como placer, disfrute o sensaciones agradables, porque son sensaciones momentáneas. Las personas no pueden ser felices constantemente. Si definimos la felicidad como mantener de forma continua los placeres momentáneos y las sensaciones agradables, será difícil alcanzarla.
- Sin embargo, si la definimos como vivir una vida con sentido y satisfacción, será algo distinto del placer. Es ahí donde debemos buscar la felicidad.
- ¿Para qué está programado nuestro cerebro? En realidad, por desgracia, seguimos teniendo el mismo cerebro que hace diez mil años. La evolución cultural, la evolución del mundo moderno, ha superado a la evolución biológica. En épocas muy antiguas, las necesidades eran distintas. Entonces el cerebro se centraba en sobrevivir: no buscaba la felicidad ni había disfrute. Solo atendía a nuestras necesidades básicas para sobrevivir. También atendía a una de las características más fundamentales de la humanidad: vivir en grupo. El ser humano vive en grupo. Por eso, nuestro cerebro nos dice: «Permanece en el grupo y no dejes que te excluyan». También podemos relacionar esto con las redes sociales.
- Tenemos un cerebro que funciona como si estuviera viviendo lo que imagina. Si ahora imaginara que estoy comiendo un plátano, sentiría su sabor. Por ejemplo, hay muchos contenidos visuales virtuales y falsos; si el grupo está allí y yo estoy aquí, pienso que me han excluido.
- La definición de depresión en la TCC, según Beck: la persona piensa «no valgo nada». El mundo es malo y el futuro también lo será. Observamos sus efectos emocionales, fisiológicos y conductuales. Sin embargo, quienes no tienen depresión dicen: «Estoy bien, el futuro será bueno y el mundo es bueno». ¿Cuál de las dos perspectivas se acerca más a la realidad? En cuanto a la programación de nuestro cerebro para la felicidad, están la ansiedad y el miedo para los que fuimos programados mucho antes. La depresión aumenta cada vez más.

### **¿Es posible ser feliz a solas?**

- Tenemos mejores recursos que un rey de la antigüedad. Vivimos en una época distinta en cuanto al acceso a las cosas, pero somos infelices.
- La ira es la punta visible del iceberg. En lo más profundo aparecen sentimientos de falta de valía, culpa y tristeza que parecen imposibles de afrontar. Sin embargo, lo que ocurre es que los percibimos como inafrontables. Las emociones nos transmiten un mensaje. Cuando tengo miedo, me dicen que huya; cuando siento ansiedad, me dicen que hay una amenaza; cuando estoy triste, me dicen que hay algo que no encaja con mis valores; y la ira me dice que la utilice para sobrevivir. Aceptar estas emociones y poder afrontar la infelicidad es, en realidad, un camino hacia la felicidad.
- ¿Cuál es nuestro problema hoy? Los valores. ¿Por qué causa vivo? ¿Por qué vivo? Cuando hago estas cosas, ¿las hago por mi propia voluntad o estoy evitando algo? Lo olvidamos entre tantas prisas.
- Hay una parte de mí que, al mirar el presente dentro de cinco años o al morir, se preguntará qué tipo de vida he llevado. Por otro lado, hay un ámbito al que llegamos olvidando esa vida ideal y en el que no encontramos satisfacción. Es el lugar al que acudimos para huir de la infelicidad y del desánimo, sin obtener satisfacción. Cuando vamos hacia un lugar sin sentido, caemos y no encontramos fuerzas para levantarnos: «¿Para qué levantarme?». No hay motivación. Sin embargo, existe un ámbito que debe recordarnos nuestros ideales, y debemos tenerlo presente para vivir una vida satisfactoria.
- Las personas con depresión dicen que no disfrutan de ninguna actividad agradable. Cuando recuerdan y redescubren esa vida ideal, encuentran motivación.
- Debemos pensar en el criterio con el que nos evaluamos: ¿el proceso o la meta? No se trata de alcanzar mi objetivo cuanto antes, sino de comprender el proceso. Debemos puntuarnos en función del proceso. Si mi objetivo principal es la paz, ¿qué meta pequeña y alcanzable puedo fijarme hoy?
- Debo encontrar un refuerzo positivo para mí: hoy he dado un paso para cambiar el mundo.
- Si nos puntuamos según las acciones que realizamos hoy en favor de lo que valoramos, teniendo en cuenta las variables que podemos modificar, esto nos conducirá a una vida satisfactoria.
- ¿Qué son los valores? El éxito, la justicia, el amor, la bondad, la familia, la virtud, la cultura, el partido político, etc. Todo ello constituye el camino hacia la vida ideal.

### **¿Cuándo y cómo perdemos nuestra condición humana?**

- ¿Cómo la adquirimos? El psicoanálisis define al ser humano como un ser incompleto. En el vientre materno nos encontramos en un lugar cálido, felices y omnipotentes. Todo es maravilloso. Después se produce el nacimiento y «salimos del paraíso». Ahora somos dependientes, porque necesitamos a nuestros padres para sobrevivir. Al perder todo ese poder, el niño mira hacia aquel lugar cálido. La madre a la que mira constantemente quizá no lo esté mirando a él. El bebé busca entonces lo que le falta en alguna parte. «Seré como aquello que ella mira»: identificación.
- Intentamos constantemente completar esa falta. Vivimos como si existiera ese placer absoluto, pero no existe. Lo que hacemos en medio de esas prisas revela nuestra postura. Lo importante es cómo libramos la lucha. ¿Cómo nos relacionamos con la falta? No nos irá bien si insistimos en que estamos completos. Todos estamos heridos y somos incompletos.

### **El efecto de la vida urbana sobre la felicidad**

- Si hubiera una crisis más profunda, todos buscarían azúcar. Aunque nos enfade la vida metropolitana, también es muy hermosa. Seguridad, transporte, comunicación: es fácil acceder a todo. Por ejemplo, en Estados Unidos todo el mundo tiene un arma. Las distancias entre las viviendas unifamiliares son grandes.
- Hay una amenaza: se activa el sistema de alarma del cerebro. Huir o luchar. También puede haber rendición. Lo difícil es saber qué hacer si la amenaza está dentro. Por ejemplo, ¿qué ocurre si nuestros pensamientos son peligrosos? Las personas con trastorno de pánico no pueden huir: «Me estoy volviendo loco, me estoy muriendo, estoy sufriendo un infarto». Hay situaciones que no pueden controlar. Lo que intentan evitar es un pensamiento. La idea de «¿y si vuelvo a tener un ataque así?» les hace daño.
- Ejercicio: imagine un elefante absurdo, rosa y enorme. Cierre los ojos durante 30 segundos y no piense en el elefante rosa. Si le viene ese pensamiento a la mente, haga una marca en un papel.
- Aunque huyamos de lo que está fuera, no podemos huir del enemigo interior.

### **La relación entre la felicidad y la esperanza:**

- Abordémosla desde los valores. Nuestros valores principales pueden ser, por ejemplo, la pertenencia o el patriotismo, la familia, la carrera profesional y las aficiones (viajar, etc.). Cada valor nos dice algo distinto. Por ejemplo, una conducta puede estar al servicio de tres valores a la vez, como trabajar en el extranjero por mi carrera y por mi familia. Una conducta también puede entrar en conflicto con algunos valores. Es necesario revisar constantemente nuestra vida ideal. A veces nuestra vida puede no ajustarse a nuestro valor prioritario; si decimos, por ejemplo, que nuestro único valor es la familia, nos hundiremos y caeremos en la desesperanza.
- Comprobar cada día si se ha encontrado un nuevo tratamiento para una enfermedad es una expresión de esperanza. Aunque hagamos cosas beneficiosas para nuestra salud mental y física, no debemos actuar como si ese fuera nuestro único valor. Aunque una conducta acorde con un valor entre en conflicto con otros, debemos mantener viva la esperanza. Debemos estar dispuestos a afrontar el dolor que nos cause ese conflicto con otro de nuestros valores.

### **La relación entre la felicidad y la vida en sociedad (sentimiento de pertenencia)**

- No debemos perder de vista que en cada persona hay bondad y maldad. Todo está en nuestras manos y no sabemos hacia dónde nos dirigiremos cada día. Juzgamos a los demás por sus intenciones. En cambio, nos juzgamos a nosotros mismos por nuestras conductas y sus resultados.
- Es muy importante lo que hacemos en relación con los valores nacionales: ¿qué he hecho hoy con ese propósito?

### **Éxito y felicidad**

- El éxito es algo muy valioso. Para algunas personas es un valor muy importante y, si la suerte las acompaña, pueden realizarse y alcanzar el éxito. La infelicidad que experimento cada vez que pierdo es muy importante para planificar los pasos que daremos hacia el éxito.

## **¿Qué pasa en la vida? con Billur Aktürk: ¿Por qué los jóvenes no se casan? –31.01.2021**

- Valoran compartir y estar juntos.
- Si una persona no se casa por miedo, ese miedo tiene sus raíces en el entorno en el que creció y se educó. Ese entorno también influye en su visión del matrimonio y de la institución familiar.

## Cultura y matrimonio:

- La cultura es una de las características que nos hacen humanos. Si observamos las prioridades de quienes van a casarse, vemos que tienen en cuenta la situación económica, la edad, la educación y, entre los factores más importantes, la cultura y la nacionalidad de origen, así como las opiniones políticas. Por otro lado, existen factores culturales relacionados con el antes y el después del matrimonio: se observa que los rituales previos al matrimonio son un factor de estrés para los hombres. También hay personas que, debido a esa presión cultural, se sienten obligadas a casarse y lo hacen. Por tanto, tomar decisiones bajo la presión de la cultura es arriesgado. Si se decide contraer matrimonio, debe ser por el deseo de invertir en esa relación y formar parte de ella. Las decisiones tomadas de este modo son más saludables que las motivadas por la presión cultural.
- Matrimonio y economía: al examinar el matrimonio y la economía, vemos que los jóvenes consideran casarse como un paso hacia la edad adulta. Para casarse, dan importancia a terminar sus estudios y lograr la independencia económica. El bienestar económico es importante dentro del matrimonio, pero más allá de eso importa cómo gestionan sus finanzas; cómo distribuyen y organizan sus recursos es aún más importante. ¿Cómo se utilizan los recursos disponibles? Aunque la economía es uno de los principales factores de estrés en el matrimonio, también debemos considerar cómo se administra.
- La visión del matrimonio y de la vida: por supuesto, no existe un secreto ni una fórmula mágica para un matrimonio feliz. Sin embargo, según los datos, el humor es muy importante para la satisfacción en la relación. También encontramos factores como la fidelidad, el amor, la amistad y la honestidad. Estos conceptos pueden tener significados diferentes dentro de la dinámica de cada relación.

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