# Dale una cita a la preocupación - URL: https://alisanburak.com/es/endiseye-randevu-ver - Language: es - Last updated: 2026-08-15 - Page title: Dale una cita a la preocupación | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar > Dale una cita a la preocupación: dedicarle tiempo al pensamiento negativo en lugar de ahuyentarlo Intentar ahuyentar un pensamiento negativo suele intensif Esta página se ha traducido automáticamente del turco. [Leer el original](https://alisanburak.com/endiseye-randevu-ver) [← Volver al blog](https://alisanburak.com/es/blog) # Dale una cita a la preocupación 14 de junio de 2026Artículos recientes Dale una cita a la preocupación: dedicarle tiempo al pensamiento negativo en lugar de ahuyentarlo Intentar ahuyentar un pensamiento negativo suele intensificarlo. ¿Y si, en lugar de ahuyentarlo, le dieras una cita? Un metaanálisis de estudios controlados muestra que intentar suprimir un pensamiento no lo reduce, sino que hace que reaparezca con más frecuencia debido a un efecto de "rebote" (rebound) de magnitud pequeña a moderada, pero consistente. La razón es sencilla: para cumplir la orden de "no pienses en esto", la mente comprueba constantemente si ese pensamiento está presente — y esa comprobación lo mantiene activo. El "tiempo para preocuparse" (worry time) hace justo lo contrario: no suprime, sino que pospone. No ignoras la preocupación que aparece durante el día; la reservas para una hora y un lugar fijos. Esta técnica de control de estímulos, que forma parte de la terapia cognitivo-conductual (TCC) desde la década de 1980, redujo tanto la duración (d=0.31) como la frecuencia (d=0.19) de la preocupación diaria en un metaanálisis de 8 estudios con 999 participantes. La misma lógica también funciona para darle vueltas al pasado una y otra vez (rumiación). ¿Cómo se aplica? Programa una cita diaria de 15–30 minutos a una hora fija (no en la cama). Cuando aparezca una preocupación durante el día, di "lo he anotado, lo pensaré en la cita" y apúntala. A la hora de la cita, revisa la lista y reflexiona de verdad sobre ella — no la evites. Formula un plan como: "Si aparece una preocupación → la anotaré en el cuaderno y la dejaré para la cita". Cuando termine el tiempo, levántate y dirige tu atención a alguna actividad física. Un matiz importante, con honestidad: los efectos son de magnitud pequeña a moderada y en algunos estudios no se encontraron diferencias significativas. Esto no es un tratamiento por sí solo, sino un componente útil de un programa más amplio de TCC. Si la preocupación es incontrolable, crónica y limita tu vida, es imprescindible buscar apoyo profesional. [Para consultar las fuentes científicas → HAZ CLIC AQUÍ](https://alisanburak.com/wp-content/uploads/2026/06/endise_zamani.pdf) [← Anterior Asistente de dirección / Asistente de proyectos académicos – Formulario de solicitud](https://alisanburak.com/es/yonetici-asistani-akademik-proje-asistani-basvuru-formu)[Siguiente → Caminar con regularidad](https://alisanburak.com/es/duzenli-yuruyus) --- Kaynak / Source: https://alisanburak.com/es/endiseye-randevu-ver İletişim / Contact: Bağdat Caddesi, Veli Güneysu Apt. No:453 K:4 D:9, Suadiye / Kadıköy, İstanbul · +90 532 642 95 25 · info@alisanburak.com · https://alisanburak.com/bagdat-caddesi-psikoterapi-iletisim