# وضع الحدود

- URL: https://alisanburak.com/ar/sinir-koyma
- Language: ar
- Last updated: 2026-08-15
- Page title: Sınır Koyma | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> Herkesi memnun etmeye çalışırken, sonunda kimseyi —en çok da kendinizi— memnun edemiyor musunuz? Bunun klinik bir karşılığı var: sosyotropi. İlişkileri ve

ترجمة هذه الصفحة قيد الإعداد؛ يُعرض النص التركي الأصلي حاليًا. [اقرأ النص الأصلي](https://alisanburak.com/sinir-koyma)

[← العودة إلى المدونة](https://alisanburak.com/ar/blog)

# وضع الحدود

23 يونيو 2026أحدث المقالات

Herkesi memnun etmeye çalışırken, sonunda kimseyi —en çok da kendinizi— memnun edemiyor musunuz?

Bunun klinik bir karşılığı var: sosyotropi. İlişkileri ve onayı aşırı önemseme, reddedilmekten kaçınma. Psikolojide "unmitigated communion" da denir: başkasına odaklanırken kendi ihtiyacını yok sayan bakım.

100 çalışmalık bir meta-analiz (26.645 kişi) çarpıcı bir paradoksu gösteriyor: bakım vermek iyi oluşu artırıyor — ama yalnızca kendinize de yer açtığınızda. Kendini yok sayan bakım ne size ne de çoğu zaman karşı tarafa iyi oluş getiriyor.

Peki "hayır" demek neden bu kadar zor? Sosyal reddedilme, beyinde fiziksel acı/tehdit devreleriyle örtüşen bölgeleri etkinleştirir; onaylanmama bir tehdit gibi kaydedilir. Kendini sürekli susturmak (self-silencing) ise depresif belirtilere giden bir yatkınlık taşır.

Sağlıklı sınır koymak için 5 adım:
1) Fark et: "Evet"i korkudan mı, tercihten mi diyorum?
2) Atılganlık becerisi: "Ben" dili ve doğrudan ifade.
3) Küçük "hayır"larla başla, rahatsızlığa tahammülü öğren.
4) Öz-şefkat: öz-değeri dış onaydan içe taşı.
5) Gerekirse profesyonel destek al (BDT / şefkat odaklı terapi).

Not: Bu bir öz-tanı aracı değildir. Sınır koymak bencillik değildir — ilişkilerinizi de korur.

[Bilimsel kaynaklar için → TIKLAYINIZ](https://alisanburak.com/wp-content/uploads/2026/06/SinirKoyma_Carousel-1.pdf)

[← السابق تبدأ الصحة النفسية للرضيع من الأم — لكن لا ينبغي لأي أم أن تتحمل هذا العبء وحدها](https://alisanburak.com/ar/bebegin-ruh-sagligi-annede-baslar-ama-hicbir-anne-bunu-yalniz-tasimamali)[التالي → قوة السياق](https://alisanburak.com/ar/baglamin-gucu)

---

Kaynak / Source: https://alisanburak.com/ar/sinir-koyma

İletişim / Contact: Bağdat Caddesi, Veli Güneysu Apt. No:453 K:4 D:9, Suadiye / Kadıköy, İstanbul · +90 532 642 95 25 · info@alisanburak.com · https://alisanburak.com/bagdat-caddesi-psikoterapi-iletisim