# كم ساعة ينبغي أن تنام، ومتى ينبغي أن تنام؟

- URL: https://alisanburak.com/ar/kac-saat-uyumali-ne-zaman-uyumali
- Language: ar
- Last updated: 2026-08-15
- Page title: Kaç saat uyumalı, ne zaman uyumalı? | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> 100.000 kişiyi izleyen yeni veriler süreden bile önemli olan şeyi söylüyor. Yetişkin için en yaygın yanıt: gece 7-9 saat. Ama veriler U-şeklinde bir tablo

ترجمة هذه الصفحة قيد الإعداد؛ يُعرض النص التركي الأصلي حاليًا. [اقرأ النص الأصلي](https://alisanburak.com/kac-saat-uyumali-ne-zaman-uyumali)

[← العودة إلى المدونة](https://alisanburak.com/ar/blog)

# كم ساعة ينبغي أن تنام، ومتى ينبغي أن تنام؟

11 مايو 2026أحدث المقالات

100.000 kişiyi izleyen yeni veriler süreden bile önemli olan şeyi söylüyor.

Yetişkin için en yaygın yanıt: gece 7-9 saat. Ama veriler U-şeklinde bir tablo gösteriyor: çok kısa (<6 saat) ve çok uzun (>9.5 saat) uyku — depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk ve madde kullanımı ile anlamlı şekilde ilişkili. Optimum nokta yaklaşık 7 saat (Li et al., Nature Aging, 2022).

2025'te yayımlanan iki büyük çalışma daha güçlü bir mesaj veriyor: düzenlilik, süreden bile önemli. UK Biobank verisinde 100.000+ kişide, hafta içi-sonu sabit yatış-kalkış saatleri olan bireylerde ruhsal bozukluk riski belirgin biçimde düşük (Li D et al., Psychological Medicine, 2025; Moebus & Holz, BMC Public Health, 2025).

Pratik hedef: 7-8 saat, ±30 dakika içinde sabit aralıkta. "22:00-06:00" sihirli bir saat değil — kendi sirkadiyen ritminize uyum, sabah ışığı, dinç uyanma. Bu üç sinyal asıl ölçüt.

3 haftadan uzun uykusuzluk, aşırı uyumaya rağmen yorgunluk veya eşlik eden çökkün duygu durum varsa: **hekiminize başvurun.**

**Bu içerik bilgi amaçlıdır, tedavi yerine geçmez.**

[Bilimsel kaynaklar için tıklayınız.](https://alisanburak.com/wp-content/uploads/2026/05/uyku_ruh_sagligi.pptx)

[← السابق العلاقة بين الإيقاع اليوماوي والصحة النفسية](https://alisanburak.com/ar/sirkadiyen-ritim-ve-ruh-sagligi-bagi)[التالي → كيف تكسر حلقة التفكير المفرط؟](https://alisanburak.com/ar/asiri-dusunme-dongusunu-nasil-kirarsin)

---

Kaynak / Source: https://alisanburak.com/ar/kac-saat-uyumali-ne-zaman-uyumali

İletişim / Contact: Bağdat Caddesi, Veli Güneysu Apt. No:453 K:4 D:9, Suadiye / Kadıköy, İstanbul · +90 532 642 95 25 · info@alisanburak.com · https://alisanburak.com/bagdat-caddesi-psikoterapi-iletisim