# أليس مزعجًا جدًا أن ينتهي بك الأمر إلى الظهور بمظهر المخطئ وأنت على حق؟

- URL: https://alisanburak.com/ar/hakliyken-haksiz-duruma-dusmek-cok-can-sikici-degil-mi
- Language: ar
- Last updated: 2026-08-15
- Page title: Haklıyken haksız duruma düşmek çok can sıkıcı değil mi? | Assoc. Prof. Dr. Alişan Burak Yaşar

> O patlama anında haklı olduğunu söyleyemezsin. Çünkü tam o an, derdini anlatmak için ihtiyacın olan beyin bölgesi — prefrontal korteks — büyük ölçüde devre

ترجمة هذه الصفحة قيد الإعداد؛ يُعرض النص التركي الأصلي حاليًا. [اقرأ النص الأصلي](https://alisanburak.com/hakliyken-haksiz-duruma-dusmek-cok-can-sikici-degil-mi)

[← العودة إلى المدونة](https://alisanburak.com/ar/blog)

# أليس مزعجًا جدًا أن ينتهي بك الأمر إلى الظهور بمظهر المخطئ وأنت على حق؟

20 مايو 2026أحدث المقالات

O patlama anında haklı olduğunu söyleyemezsin.

Çünkü tam o an, derdini anlatmak için ihtiyacın olan beyin bölgesi — prefrontal korteks — büyük ölçüde devre dışı kalır. Amigdala alarmı çalar, kalp hızlanır, ses yükselir. Ve sonradan “ben bunu söylemezdim” dediğin cümleler dökülür. Söyleyen, kelimenin tam anlamıyla, beyninin farklı bir kısmıdır.

Peki ne yapacaksın?

154 çalışmayı kapsayan, 10.189 katılımcılı bir meta-analiz (Kjærvik & Bushman, Clinical Psychology Review, 2024) çok net bir cevap veriyor:

Sakinleştirici teknikler — yavaş nefes, mindfulness, kısa bir bekleme — öfkeyi anlamlı ölçüde azaltıyor (g = -0,63). Boşaltma teknikleri — yumruk atmak, koşmaya çıkmak, bağırmak, “içini dökmek” — öfkeyi azaltmıyor (g = -0,02), bazen artırıyor.

Halk arasındaki “içini dök, rahatlarsın” sezgisi kanıta dayalı değil.

Yeni postta öfke patlamalarına karşı 7 somut, kanıta dayalı taktik var:
→ 90 saniye sessizlik kuralı
→ Uzun nefes verme (cyclic sighing, RCT verisiyle)
→ Boşaltma tuzağını fark etme
→ Yeniden çerçeveleme (bilişsel reappraisal)
→ “Eğer X olursa, o zaman Y” planı
→ Duyguyu adlandırma, bastırmama
→ Uyku ve düzenli egzersizle eşiği yükseltme

Ve en önemlisi: ne zaman profesyonel destek almak gerekir.

Öfke seni tanımlamaz. Öfkeni nasıl yönettiğin — tanımlar. Haklı kalmak istiyorsan, öfkeli iken konuşma. Sakin ses, en güçlü argümandır.

[Bilimsel kaynaklar ve makalenin tam özeti için → TIKLAYINIZ](https://alisanburak.com/wp-content/uploads/2026/05/ofke_carousel-1.pdf)

[← السابق المعرفة وحدها لا تغيّرك. لكن الشخص الذي ينقلها إليك قد يغيّرك.](https://alisanburak.com/ar/bilgi-seni-tek-basina-degistirmez-bilgiyi-kimin-verdigi-degistirebilir)[التالي → أدوية اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لا تسبّب الإدمان — بل على العكس، قد تقي منه.](https://alisanburak.com/ar/dehb-ilaclari-bagimlilik-yapmaz-tam-tersine-bagimliligi-onleyebilir)

---

Kaynak / Source: https://alisanburak.com/ar/hakliyken-haksiz-duruma-dusmek-cok-can-sikici-degil-mi

İletişim / Contact: Bağdat Caddesi, Veli Güneysu Apt. No:453 K:4 D:9, Suadiye / Kadıköy, İstanbul · +90 532 642 95 25 · info@alisanburak.com · https://alisanburak.com/bagdat-caddesi-psikoterapi-iletisim